多人喜歡在秋冬季保養面板，因為秋冬季比較乾燥。事實上，我們的面板很脆弱，在春夏兩季依舊要進行保養，尤其是夏季，Sunny毒辣，Sunny中的紫外線對面板的傷害特別大，不僅會曬傷面板，讓面板變黑，還容易讓面板衰老、長色斑。

所以夏天在養護面板方面依舊不要掉以輕心，多吃這5種食物，食補養膚兩不誤。

綠豆本身是清熱解毒的食物之一，綠豆芽自然也是同等功效的，出了可以清熱解毒外，還有滋養潤燥的功效。而且綠豆發芽後，綠豆芽中的維生素和礦物元素含量要比綠豆本身多得多，也更利於被人體吸收。同時綠豆芽還含有豐富的膳食纖維和充足的水分，可以很好地改善腸道通便情況，以及給人體補充水分。

鮮葡萄中的黃酮類物質，能“清洗”血液，防止膽固醇斑塊的形成，葡萄顏色越深，含黃酮類物質越多。而且葡萄籽中含有的葡萄多酚，具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延緩衰老，所以如果能忍受奇怪的口感的話，建議可以吃葡萄不吐皮和籽哦，對心臟的保護作用更佳。

薏仁可以和紅豆一起煮水喝，有去利尿排溼的作用。而薏米中還含有豐富的蛋白質，可以協助消除班點，使肌膚較白皙，若長期飲用，還可以達到滋潤肌膚的功效！所以薏米的成分會被用於一些護膚品中，例如薏仁水，長期是用什麼效果相信大家都知道。

鮮棗中含有豐富的維生素C，維生素C是一種有效的抗氧化劑，可以抑制與阻斷面板黑色素的形成，讓面板不容易變黑。而且長期穩定攝入足夠的維生素C，飲食清淡一些，還可以使沉澱在面板中的色素慢慢減少，甚至消退。

牛油果一直是公認的養膚食物，牛油果還被用於一些品牌的身體乳和護膚品的製作，可見牛油果的潤膚功效有多強大。牛油果性質溫和，與面板天然皮脂膜結構類似，因此牛油果中的營養成分比較容易被面板吸收，達到防止水分流失的功效，令面板飽滿而富有彈性。

堅果中含有對人體有益的油脂，以及多種維生素和微量元素，每天適當吃一些堅果，可以養護面板和毛髮，讓面板和毛髮都更有光澤。堅果中的維生素E是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止面板過早出現老年斑，也可有效地阻止褐色素在面板中沉積。