上班族，特別是每天坐在電腦前數小時的人們，時間久了，身體上的一些健康問題就出來了，伴隨著肥胖，整日萎靡不振。那麼，既要上好班，也要保持一個棒棒的身體，我們平時應該怎麼去做呢？

每天上班下班，回到家後直接躺下，什麼都不願意做，慢慢的就覺得身體變差了一點點季節變化，就容易感冒，上班族平時應該怎樣做，才能提高身體素質呢？

找機會運動一下，每天都坐著，容易增加心臟病發病機率。平時要找機會運動一下，比如上下樓梯，不要為了省力，選擇電梯，能走樓梯時儘量走樓梯，既可以鍛鍊身體又可以節約用電。平時下班了也可以走走的，走走路，腳底穴位得到按摩，這樣有利於身體健康。長時間坐著，體型容易變化，屁股會變寬變大，所以要多站起來走走。

中午小憩必不可少。中午飯後，步行到休息的地方，正確規律的睡10-20分鐘，讓身體得到休息，同時為下午的工作打下堅實的後補力量。

注意事項：

每天晚上按時睡覺。經過一天的勞累，一般來說，晚上要保證7-8小時的睡眠時間，並且，在23點之前要入睡。

早起，建立在早睡的基礎上。一日之計在於晨，早起能統籌整天的事情，不會每件事都火燒眉毛了才急急忙忙去處理。

堅持吃早餐。早餐對一個人的健康起著非常重要的影響，不吃早餐的人，會招來結石、腸胃疾病的困擾。

三餐準時，不要因為忙而忽略了吃飯時間，人在缺乏能量的情況下，能力發揮往往有限，所以，吃飯的時間不會耽誤做事。

定期定量去做戶外運動，跑步或騎行，也可以是爬山。這樣才能有一個健康、體力充沛的體魄。

定期與親朋好友聚會，內心的孤獨比財富的貧瘠更可怕。