先說說如何提高 大便和小便的質量，需要多喝水，喝水也有很多講究，喝水量是體重公斤數乘以50到70毫升，是每天的喝水量，只要不超過70毫升，都不會對人體產生傷害，有心臟病和腎病的，要減少喝水量，喝水要注意，不要可大口喝，一定要小口多次飲，讓水分充分的滲透身體各個器官產生更好的代謝，增加小便量，提高大便質量，我們都知道肝臟是健康的大總管，當我們身體的水分充分滋潤了肝臟，透過滲透才能透過膀胱把肝臟裡面的毒素，小便代謝出去，大便也是一樣，人體的腸道有十幾米長都需要大量的水分，去充分的潤滑，才能提高排便質量。
再來說說睡眠充足的睡眠，保證每個器官得到充分的休息才能發揮更好的作用當我們的機體能正常發揮作用的時候，代謝是最好的，也是可以提高的所以說，要想提高基礎代謝率，要保證充足的睡眠，不去熬夜。
第三個就是要調整我們的飲食結構我們代謝是代謝什麼？代謝更多身體不需要的多餘的東西，還有有害的東西，廢棄物垃圾甚至農藥殘留毒素等等，我們在選擇食物上先做初步的篩選，也會提高我們基礎代謝率減少代謝負擔比如，在飲食上做到少油，少鹽，少糖少吃辛辣食物多吃蔬菜和水果，因為它富含維生素，膳食纖維和充足的礦物質能增加我們肝臟的排毒能力和提高我們自身的抵抗力，免疫力和代謝，多攝入優質的蛋白質，蛋白質，以瘦肉，魚蝦和豆類奶蛋搭配攝入。蛋白質在人體的作用是增加瘦肌肉，提高免疫力，緊緻面板也可以增加我們的代謝。再一個就是調整我們的主食也就是碳水化合物多吃粗糧，少吃細糧，粗糧不容易被人消化吸收，碳水化合物也是一種糖類。糖分，單糖，雙糖和多糖人體只吸收單糖，也就是葡萄糖，粗糧是多糖，它需要轉化成單糖才能被人體消化吸收，就比如小孩們吃的煮玉米，當天吃的，第二天排便排出來的還有未完全消化吸收的玉米粒，人體需要的部分被吸收了多餘的部分，透過大便就排出來了，他也起到了幫我們清理腸道的作用，因為玉米的膳食纖維比較豐富。而我們平時吃的饅頭，麵條屬於單糖，很容易被人體消化吸收，多餘的部分會轉化成脂肪儲存到體內增加我們代謝的負擔。所以說，主食以粗糧為主，比如煮玉米，紅薯，土豆，南瓜，北瓜，藕等等
先說說如何提高 大便和小便的質量，需要多喝水，喝水也有很多講究，喝水量是體重公斤數乘以50到70毫升，是每天的喝水量，只要不超過70毫升，都不會對人體產生傷害，有心臟病和腎病的，要減少喝水量，喝水要注意，不要可大口喝，一定要小口多次飲，讓水分充分的滲透身體各個器官產生更好的代謝，增加小便量，提高大便質量，我們都知道肝臟是健康的大總管，當我們身體的水分充分滋潤了肝臟，透過滲透才能透過膀胱把肝臟裡面的毒素，小便代謝出去，大便也是一樣，人體的腸道有十幾米長都需要大量的水分，去充分的潤滑，才能提高排便質量。
再來說說睡眠充足的睡眠，保證每個器官得到充分的休息才能發揮更好的作用當我們的機體能正常發揮作用的時候，代謝是最好的，也是可以提高的所以說，要想提高基礎代謝率，要保證充足的睡眠，不去熬夜。
第三個就是要調整我們的飲食結構我們代謝是代謝什麼？代謝更多身體不需要的多餘的東西，還有有害的東西，廢棄物垃圾甚至農藥殘留毒素等等，我們在選擇食物上先做初步的篩選，也會提高我們基礎代謝率減少代謝負擔比如，在飲食上做到少油，少鹽，少糖少吃辛辣食物多吃蔬菜和水果，因為它富含維生素，膳食纖維和充足的礦物質能增加我們肝臟的排毒能力和提高我們自身的抵抗力，免疫力和代謝，多攝入優質的蛋白質，蛋白質，以瘦肉，魚蝦和豆類奶蛋搭配攝入。蛋白質在人體的作用是增加瘦肌肉，提高免疫力，緊緻面板也可以增加我們的代謝。再一個就是調整我們的主食也就是碳水化合物多吃粗糧，少吃細糧，粗糧不容易被人消化吸收，碳水化合物也是一種糖類。糖分，單糖，雙糖和多糖人體只吸收單糖，也就是葡萄糖，粗糧是多糖，它需要轉化成單糖才能被人體消化吸收，就比如小孩們吃的煮玉米，當天吃的，第二天排便排出來的還有未完全消化吸收的玉米粒，人體需要的部分被吸收了多餘的部分，透過大便就排出來了，他也起到了幫我們清理腸道的作用，因為玉米的膳食纖維比較豐富。而我們平時吃的饅頭，麵條屬於單糖，很容易被人體消化吸收，多餘的部分會轉化成脂肪儲存到體內增加我們代謝的負擔。所以說，主食以粗糧為主，比如煮玉米，紅薯，土豆，南瓜，北瓜，藕等等