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1 # 小可愛
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2 # 野派功夫
你好,我這裡有靠譜回答!
胸肌的形狀是由基因決定的。訓練方式可以最大限度去改變形狀,但改變不會太明顯。胸肌的大小由後天的訓練方式決定。這個道理一定要搞明白!
要想把胸肌練的小而且薄,就像李小龍的那樣,訓練方式佔絕對優勢。
下面,我來說下訓練方式。
首先,要控制好飲食,胸部還是比較容易堆積脂肪的,所以飲食以高蛋白食品為主,避免食用脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果,補充維生素和礦物質。
第二步是訓練方式。不能用大重量的訓練方式,以自重或者小重量器械為主,可以做俯臥撐,俯臥撐要多樣化,多角度刺激胸肌,上下斜俯臥撐,寬窄距俯臥撐,爆發力俯臥撐等。用器械練的話以小重量為主,速度不要慢,用快速的方式去練,以爆發力和耐力訓練肌肉,這樣的肌肉塊頭不會變大,而且密度高。
其實胸肌還是比較好練的,我個人也是喜歡這種胸肌,不喜歡大大的感覺,胸肌是門面肌肉,不可無,但也不能大,大塊頭胸肌只會影響出拳的速度和身體的靈敏度。
我是阿偉
不要吃飯和努力工作。飢餓10天半。自然小而薄。哈哈,我在開玩笑。我明白你的意思。你認為你的胸部肌肉脂肪和肌肉纖維含量高嗎?第一:注意飲食控制脂肪攝入多吃蔬菜,但要注意營養均衡。第二:將以前的重型低密度訓練改為高重量輕型高密度訓練。例如,如果您使用10公斤重量1組20次,您將做5組,然後改為1公斤重1組200次。製作5組。如果您認為1KG不適合您,您可以適當增加或減輕體重,但只有在完成一組不太困難並且確保5組胸肌仍然可以自然活動並且長期不疼的情況下。如此輕盈和高密度的訓練,你的肌肉纖維將變得纖細和強壯,爆炸力將會強大,就像李小龍一樣。打字很累,意識到,我希望採用!