第1種瘦手臂方法 雙手握著啞鈴或裝滿水礦泉水瓶，自然垂放在身體兩側。

慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。

然後再將手臂向前慢慢放下。

重複練習15次。

如果練習完手臂有酸酸的感覺，那麼證明動作到位。

每天堅持做45次，每天可以分3次練習。

第2種瘦手臂方法 舉高右手臂，彎曲向後伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。

舉起左手手臂，用左手壓著右臂肘關節，保持這個動作10秒，然後放下雙臂，換左手重複動作。

每天重複練習20次。

第3種瘦手臂方法 站立，雙腳開啟，寬度約為肩寬。

雙手向前伸直，挺直上半身，運用手臂的力量，以順時針和逆時針的方向同時轉動雙手，每個方向雙手各劃圓20次。

堅持每天練習，畫圓的時候記得是用手臂的力量而不是手掌的力量。

如果練習完手臂有酸酸的感覺，那麼證明動作到位。

第4種瘦手臂方法 調整呼吸，雙腿跪立。

吸氣，向上伸直左手，與地面垂直。

右手舉高在頭部後面抓住左手手肘。

吸氣，左手手臂向下壓，保持5秒。

呼氣，左手手臂抓住右手手肘，形成雙手抱肘姿勢。

放下雙手，然後舉起右手重複動作。

每一側重複做10次。

重複練習完之後，保持著雙手在頭部後面互相抱肘的姿勢。

吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然保持抱肘姿勢。

保持這個動作10分鐘。

呼氣，雙臂垂下，放鬆全身。

這個方法除了能瘦手臂外，還能收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎。

十分適合在辦公室整天坐在工作的女性。