【給你我的實踐：本人男，28歲，高179，128斤】

一個月時間降到110斤，採用低碳低脂的方式。

早晨起床拿著跑步APP跑一公里~二公里耗時18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒限量，喝到不想喝），有時候加個雞蛋；

中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個，偶爾有空中午會原地跑2公里，不強制；（每週不定時吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）

晚上不吃飯（不餓），餓的話會吃一個西紅柿或者喝點全脂酸奶。

最低的體重是上週108斤，嚴重感覺到低血糖犯了，擔心影響大腦健康，定時會吃點甜酒補充。

PS：可以吃肉，我自己沒吃是捨不得買，覺得有點貴，又嫌棄做起來麻煩就沒吃，這周有空去買。（我沒選擇吃燕麥，說實話美國最大的燕麥生產廠家沒有關於健康或者減脂的部門，燕麥減脂很不科學，當然所有的食物你只要少吃，哪怕是炸雞都絕對不會胖，我低碳飲食+運動的原因是為了我自己的健康，因為膽囊和血壓的原因）

年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因為過個年沒管住自己，結果體重又飆升了。現在我跟你分享下我的減肥方法，當時我18天月瘦了12斤，希望也可以對你有效：

早餐：一杯豆漿或牛奶（因為我不喝牛奶所以選擇豆漿）、一個雞蛋。上午10點左右吃個蘋果或者一根黃瓜（因為是胖紙以前吃的都比較多，現在早餐才吃那麼點兒怕你受不了，而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。）

午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。

晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點之前吃完，最晚也不要超過6點半了，因為是上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點了。

晚上6點以後直到第二天早晨前不建議進食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎麼可以這麼飽呀”哈哈，逗開心玩！

忘了說了，我每天晚上有氧運動60-120分鐘，根據自己時間來安排的