保障充足的睡覺有利於減肥。

要想如何睡覺對減肥有利那最好就要做到早睡早起，儘量不要熬夜。保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。

一般人體獲得深度睡眠的時間是凌晨0點到3點之間。如果想獲得高質量的深度睡眠，每天建議11點前睡眠，睡前心情舒緩放鬆，不要玩手機。

一項研究表明，年齡介於30到60歲的受試者，如果每晚睡眠不足8個小時，萊普汀（瘦蛋白）激素水平就會出現下降。

瘦蛋白激素是一種脂肪細胞分泌的激素，其功能就是告訴大腦及時停止進食。

與此同時格萊林（胃促生長素）激素（其功能為激發食慾）水平則出現上升。這兩種激素的異常水平會使得受試者吃的變多，從而體重上升。

睡眠和健身效果也是相輔相成的。健身鍛鍊對於改善睡眠有幫助。同時不管是以減肥為目的健身訓練還是正常健身活動，良好的睡眠都可以充分修復身體損傷和疲勞使減肥事半功倍。

睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉鬆弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排洩等活動減少，有利於各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著內分泌系統，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼成長。

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已經有證據顯示睡眠可以減肥，但是如何睡才能減肥也成為很多減肥人士關心的話題，下面我們就來看一下睡覺減肥的訣竅。

睡眠減肥法有四個要點

要點1：保證7.5h的規律睡眠

每天堅持7.5h的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯。當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

要點2：良好的睡前習慣

睡前做一些能讓身體完全放鬆的活動，比如：沐浴和閱讀。睡眠時記得關掉電視、電腦和手機等，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低睡眠激素的分泌。

要點三：戒掉咖啡及酒精飲料

午後不要再碰茶和含咖啡因的飲料了。睡前也不要酗酒，酗酒會令人昏睡，但是並不一定能得到深度睡眠。

要點四：尋找適合你的最佳睡眠時間

當然，不是每個人都適合7.5h的健康睡眠時間，有些人可能需要更長的睡眠時間。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明7.5h的睡眠時間滿足不了你，你可以晚上試著逐步提早15min上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周。

這個問題是不成立的，因為沒有人能控制自己的睡姿，就算你睡覺之前保持那個姿勢。但是睡熟之後，就會不經意換一個姿勢。所以，沒有對減肥最有利的睡姿，減肥要麼抽脂，要麼減肥藥，要麼鍛鍊，但是鍛鍊很有可能把肥肉變成肌肉