堅持每天跑步每天做一百個做仰臥起坐很好的減肥，剛開始先從幾個做起慢慢的加知道能做一百個就行了每天堅持做減肥就會成功

體重超標的人，只要有運動能力，都是應該做運動的。張大夫常常給大家講要注意改善生活方式，尤其是注意體育鍛煉。很多朋友反思自己的生活方式，都會在網上問：一次鍛鍊應該多長時間？多久做一次合適？這的確是個好問題，張大夫試著回答一下。

首先咱們反覆跟大家說過的經典運動方案：中等強度運動每週150分鐘，也就是每天30分鐘，每週5次。而高強度運動強度，每週75分鐘就可以，也就是每天25分鐘，每週3次就行。

好的，當我們知道了這個被各國指南推薦的運動方案之後，很多人可以按照這個辦法執行，這很好。但是，有些人暫時不能達到這個運動強度和頻率，那怎麼辦？答案是應該繼續指導這個人群進行運動，可以把運動頻率降低至這些人能夠接受的程度，即使這會使運動量明顯降低。這樣一來，這些不愛運動的人可以開始鑄就運動習慣，還不會因為運動量沒達標而氣餒。但是記住，這些人的運動量隨著運動習慣的形成後期要逐漸提高，儘量達標最好。

其實，只要是大家動起來，即使沒有達到指南推薦的標準，也是對健康有益的，高血壓、糖尿病、高脂血症等心腦血管疾病發病率也會隨之降低。

減肥要有一顆堅持的心。不能半途而廢。我呢，少吃多餐，一餐飯，我就只舀了一勺多的白飯，然後蔬菜，肉類我都有吃點，魚肉本身不喜歡，但是也有吃。每天中午飯後，我會吃一個蘋果，一天呢，堅持喝了8杯水，一杯水就跟罐裝的百事可樂那樣的容量，保持大便通暢。晚上也是一樣，飯後9點再吃一個蘋果。每天堅持吃2蘋果，而且連皮吃的。洗澡的時候，我會扭腰，時間不長，就5分鐘！把手舉高，雙手合十，然後扭扭腰，很簡單！平時上班的時候，我都是不常坐的，幾乎都是走來走去，就當運動。甜食少吃，多吃蔬果！減肥還是必須的，至少減肥成功了，也能減少肥胖帶來的疾病，也能讓自己身材變得好看，人也會多點自信心！加油(ง •̀_•́)ง

一週至少三天到四天，鍛鍊2個小時，其中一個小時跑步機上走路也可以，還有就是飲食，早餐儘量不要吃米飯，主食。

我兩個月瘦了10斤，就是這樣鍛鍊

在減肥的時候，我們往往會提到運動。運動可以消耗能量，避免過多的能量在身體中積累下來形成肥胖。減肥的時候，如何運動更有利於減肥？

運動，說起來減肥做起來難，運動首先堅持。很多人每天喊著口號要運動，家裡也買了一些運動器材，但是這些運動器材往往使用沒幾天就被擱置在一旁。減肥不會是一天兩天的事，也不可能一蹴而就。運動也需要長期堅持，只有長期堅持才能起到減肥的效果。

運動強度有高低，對於減肥初期的人來說，一開始就進入高強度的鍛鍊可能很難堅持，身體的肌肉也會出現痠痛。比如長期不跑步的人，一開始就要求他們一次跑5公里恐怕很難做到。這個時候可以改成快走，堅持一段時間後再進行跑步。循序漸進的運動強度，更有利於長期堅持鍛鍊身體。

在運動時間上，可以一天三十分鐘或者是一小時，比如晚上有時間的時候就可以多鍛鍊一會。至於運動頻率，可以一天一次或者一週五次來鍛鍊身體。而運動方式，不同的人可以選擇不同的運動方式，只不過要做到有氧運動和耐力運動相結合。

其實，不僅肥胖的人要堅持長期鍛鍊身體。健康的人，也要堅持長期鍛鍊身體。運動不僅可以強身健體，也可以舒緩精神壓力，讓人更有精力投入到工作和學習中。即使是慢病患者，也可以採用適合自己的運動方式來鍛鍊身體，不要為自己找各種藉口宅在家中。走到大自然中，與身體對話，為健康打下堅實的基礎。