你這種情況並不會讓肌肉減少，只是讓肌肉保持一定的程度不再增長而已。其實健身強度有很多種說法，一週4-5天下降至2-3天只能說是健身的頻率有些下降了。不過沒關係，你的這種訓練方式同樣可以達到很好的效果。

訓練容量是指你在單次訓練中所能接納的最大訓練時長，即一次訓練1-2個小時。

訓練強度是指你在標準動作下能夠使用的最大重量強度，即一組6-8次的訓練動作，你可以最多用10kg來完成。

訓練頻率是指固定週期內你訓練的次數，如一週3-4次、一天2次訓練。

他們其實是相輔相成、相互制約的。

比如說你增大了自己的訓練強度，那麼訓練容量自然會下降、或者訓練頻率會下降。三者其實只用控制好兩個就可以完成高質量的訓練。

所以根據的你的情況，只是降低的訓練頻率，那麼我們可以透過訓練強度以及訓練容量來彌補。

①改變訓練計劃

按三分化訓練計劃，一週中抽3天時間訓練即可，每隔一天休息一次。

具體怎麼訓練呢？把整個訓練計劃分為腿部訓練+推+拉，即腿推拉三分化訓練。就是其中一天進行腿部肌肉訓練；一天進行推舉式訓練，如胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌；一天進行背部肌肉、肱二頭肌訓練。

②增加訓練容量

三分化訓練時需要進行至少兩個部位的訓練，所以你的訓練容量必須的增加，這樣能夠更有效的刺激目的肌群。

你不用擔心這樣身體恢復不過來，因為它是練一天休息一天，所以會留給你48小時的時間足夠肌肉的恢復。

只要不是長時間沒有鍛鍊，肌肉都不會流失，它們只是暫時失去活性，只要恢復1周左右的訓練，它們依然可以到之前的程度。

要學會根據自己的時間不斷變化計劃，針對性進行訓練才能得到有效的進步。