男人的身體素質決定了工作動力、耐力有多少，以及是否可以有足夠體力奔波於家庭和工作中。所以提高體能就是至關重要，而提高體能的本質就是提高身體各臟器、肌肉、骨骼的各項功能。

第一，當然就是充足的營養，畢竟所有臟器的供養依賴於營養物質供應所以良好的膳食很重要。

我們可以每餐保證一粗一細，一葷一素。這樣簡單又營養，如果一日三餐都在外面我們可以利用食堂、外賣、小攤來搭配，

比如早餐豆腐腦+雞蛋+菜夾饃就是很好的蛋白質主食配蔬菜。

中餐可以在食堂選擇：米飯+雞腿+青菜香菇等等

這樣不管什麼場景我們只要注重日常搭配就能各個營養充足攝入。

第二，適當的體育運動，保證每天有累積60分鐘的有氧和肌肉阻力運動。當發現同樣時間但是走的更遠更快就說明體能在上升。而適當肌肉力量訓練可以對大肌肉群，上肢、下肢和腰腹等核心肌肉群進行有效刺激增加肌肉密度和肌肉佔比是提高體能的重要手段。每週2-3次肌肉訓練。

第三，良好的休息是保證身體各個機能修復的重要手段，但是現在入睡時間普遍偏晚，所以我們可以透過提高睡眠質量來儘可能多的讓身體修復好，比如安靜的睡眠環境和軟硬適中的床墊都可以增加睡眠質量。

透過飲食、運動、休息三方一體就可以讓身體各個機能得到最好的養護，就像開車科學的管理就能讓車跑的更久，零件磨損的最小。