100米主要就是4個字：撒腿就跑！
技術方面，注意以下事項：
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。
2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。
3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。
4、衝刺，臨衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。
5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時間著地，全程都是腳掌部分用力。
鍛鍊方式：練反應，練腳的頻率，練腳的力量。可以綁沙包到腳那裡跑步，也可以練習高頻率的蹬腿跑。總之要點是這麼多，無論什麼訓練方式，都是針對這些要點的。
200米的特點是有一半彎道，一半直道，並且路程不算太短。
所以200的要點是：
1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要衝起來，衝到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準備到了直道的時候再衝一把猛的。這一點很重要，這是經過體訓老師專業指點出來的，並且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。因為彎道這個地方，再用力也是彎道的切線方向，而不是彎道，那總歸不能衝出道了吧。所以不值得太用力，力氣留在直道爆發是很有效益的。
2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。
3、彎道的時候，身體靠內彎傾斜，裡圈的手擺臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。
200米練習的要點比100米多一個步伐要加大，和耐力。至少能全力跑全程的耐力。
100米主要就是4個字：撒腿就跑！
技術方面，注意以下事項：
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛鍊自己的反應。反應越快越好。
2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。
3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。
4、衝刺，臨衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。
5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時間著地，全程都是腳掌部分用力。
鍛鍊方式：練反應，練腳的頻率，練腳的力量。可以綁沙包到腳那裡跑步，也可以練習高頻率的蹬腿跑。總之要點是這麼多，無論什麼訓練方式，都是針對這些要點的。
200米的特點是有一半彎道，一半直道，並且路程不算太短。
所以200的要點是：
1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要衝起來，衝到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準備到了直道的時候再衝一把猛的。這一點很重要，這是經過體訓老師專業指點出來的，並且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。因為彎道這個地方，再用力也是彎道的切線方向，而不是彎道，那總歸不能衝出道了吧。所以不值得太用力，力氣留在直道爆發是很有效益的。
2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。
3、彎道的時候，身體靠內彎傾斜，裡圈的手擺臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。
200米練習的要點比100米多一個步伐要加大，和耐力。至少能全力跑全程的耐力。