在這個即將露肉的季節，很多人想著將露出的部分給減下來、然而卻找不到一個合理合適的方式來達到這一目的。不是不夠努力，而是努力的方向錯誤。

首先我們需要明確瞭解的一點就是沒有區域性的瘦身辦法，如果有的話就是在耍流氓。脂肪作為一個全身性的組織，其供能模式也是一個全身性的。在我們機體記性運動的時候脂肪就會為我們的的活動提供一部分所需要的能量。

在健身領域是沒有單獨瘦某塊地方這樣的說法，不過在玄學和醫學上有。玄學上不知是什麼樣 方式，而在醫學上一般採取的是抽脂手術來完成這一目的。一般而言正常人採取健身的方式減下來即可，抽脂這種方式適用於體脂高，體重大的人群。

脂肪由於人體自身的因素和重力的原因，一般囤積在身體的中下部位，或者說是近心端，所以一般來說人胖也就是靠近人體中心的部位胖，脂肪堆積的多，還有四肢的末端，如大腿大臂等位置。

想要減下身體的某個地方，我們需要對其有著一定的評估，首先我們需要判斷該部位是否真的是脂肪堆積，如果是的話，那麼確實是可以透過減脂的方式來完成。

在我們進行減脂訓練時，脂肪是全方位的減少，這點可能在我們們脂肪囤積較多的位置比較明顯，在手臂這些地方的話變化並不是很大，但是我們並不需要灰心，儘管我們想要減去的地方並不明顯但也僅僅是相對的，本身該部位的脂肪囤積並不是很多。

在進行減脂訓練時我們同時可以進行一些力量上面的訓練，這類的訓練並不會讓我們的手臂變粗什麼的，而是會讓我們的手臂變得更為的緊實，此時的手臂表現不會像過多脂肪堆積那樣的浮腫。

坐姿臂屈伸

這是一個相當好鍛鍊大臂的一個動作，而且不論在什麼地方都是可以訓練的一個動作，技術難度可以說沒有，因為僅僅是訓練大臂，不用關注是外側頭還是內側頭。需的僅僅練起來而已。

頸後臂屈伸

這個動作如果沒有啞鈴的話我們可以用礦泉水代替，一般而言想瘦手臂的群是以女性居多，所以礦泉水的重量差不多是足夠的，這個動作的難度係數可能會比較的高，我們需要做的是保持身體的穩定，感受手臂的發力。

一般人來說想要手臂的位置沒有一點贅肉幾乎是不可能的現象，除非體脂特別低。但是一般體脂在正常水平的人群，想要瘦這個位置，僅僅是從維度上減下脂肪是不夠的，視覺上讓其變得更為緊緻也不失為一種方式。