不知道您是工作需要，還是健身、減肥，或者是控制血壓、血糖為目的每天走這麼多步。出現小腿肌肉疼痛說明您的腿部肌肉沒有得到很好的休息，有乳酸堆積，您可以試一試以下方法，看能不能緩解。請開始堅持行走後拉伸小腿肌肉。

出現小腿肌肉痠痛這樣的症狀，說明您腿部的小腿肌肉已經有明顯的乳酸堆積了，一般這種情況證明您長時間的行走以後並沒有做拉伸運動，很有可能在行走之前也沒有適度的熱身。

如果您想緩解小腿痠痛這樣的症狀，那麼建議您從現在開始在行走以後，開始對小腿肌肉進行一定的拉伸，建議每次拉昇時間在20秒左右就可以了。

在進行完小腿的拉伸以後，也可以在緊接著將我們行走勞累的大腿肌肉也進行一定的拉伸，建議拉伸持續30秒，堅持兩次。

另外還有一種對於小腿肌群，尤其是小腿遠端周圍的肌肉拉伸效果特別好的動作。

堅持拉伸可以非常好的鬆解由於長時間行走而緊張的肌肉纖維，使區域性的血液變得更加的豐富，能夠緩解運動以後帶來的疲勞。

當運動完以後，我們的身體肌肉都是處於緊張的，那麼此時泡一個熱水澡，可以非常好的放鬆我們身體的肌肉，同時可以促進血液迴圈，將運動產生的乳酸代謝掉。但由於本身運動就會導致脫水，建議洗熱水澡時間不要過長，可以適當的補充水分以後再洗熱水澡。也可以在運動的過程當中適當的補充運動型飲料。

每天都堅持長時間的步行，使我們的身體肌肉和骨關節都處於一種疲勞的狀態，得不到非常好的休息，有的時候反而會導致損傷的發生。

請您一定根據自己的身體狀態，適當調整自己的運動方式，雖然您非常有毅力，可以堅持每天都行走，但如果長時間錯誤的堅持會對我們的身體造成傷害，導致症狀的話，及時的改正還是來得及的。

您可以根據自己體能的狀態和自己的目的調整行走的時間和量，建議您可以行走5天休息一天，讓您的身體得到一定的緩解之後再開始進行下一輪的行走。

如果疼痛比較明顯，痠痛已經影響到了您的行走，那麼建議您一定要停止這種長時間的步行，並且口服非甾體的消炎藥比如布洛芬，洛索洛芬、雙氯芬酸鈉這一類的藥物控制區域性的無菌性炎症，減輕症狀。如果肌肉疼痛比較明顯，也可以口服錄唑沙宗這一類的緩解肌肉痙攣的藥物，等待症狀消失以後再開始行走。