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  • 1 # 你永遠追不上的巨人

      肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習:  肚皮舞90度角胯:  在肚皮舞胯部動作中,相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作,  【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強呼叫力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。  【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。  肚皮舞側圓胯:  【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。  【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛鍊也很有利益。  肚皮舞水平8字舞胯:  【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿併攏,上身基礎堅持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。  【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候,可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。  肚皮舞快速抖胯:  【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。  此時全部腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做平均快速地振動,同時保證上半身基本不動。  肚皮舞翹臀俯身大圓胯:  【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分離達到可以承受的極限位置。  【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性,重點鍛鍊對腰肌力量的控制,依據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。  肚皮舞小水平圓胯:  【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動,雙腿併攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。  【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。

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