考前一週
建議主要以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。
切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的衝刺跑等。
考前三天
應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、後倒後退等犯規動作。
考前幾天每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。保持良好的體力。每天保證八個小時睡眠。
飲食方面
1、多喝水：每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、多吃果蔬：多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、少食多餐：少食多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、喝紅糖水：測試前3—4天開始少量多次喝紅糖水，考試耐力專案半小時前和葡萄糖水，這對於女生800米與男生1000米測試專案，有著非常好的作用。
5、要吃早餐：考試當天切記一定要吃早餐，但不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
穿著方面
1、衣褲：學生儘量穿短袖與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子：襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、鞋子：最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
考前一週
建議主要以恢復體能為主，跑的專案可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍專案可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。
切忌沒有熱身前做爆發性運動比如全力的跳遠，短距離的衝刺跑等。
考前三天
應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。
這個時段的訓練應該特別留意犯規動作，如：踩線、小跳、後倒後退等犯規動作。
考前幾天每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。保持良好的體力。每天保證八個小時睡眠。
飲食方面
1、多喝水：每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、多吃果蔬：多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、少食多餐：少食多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、喝紅糖水：測試前3—4天開始少量多次喝紅糖水，考試耐力專案半小時前和葡萄糖水，這對於女生800米與男生1000米測試專案，有著非常好的作用。
5、要吃早餐：考試當天切記一定要吃早餐，但不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
穿著方面
1、衣褲：學生儘量穿短袖與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子：襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、鞋子：最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。