既然腰突，那就慎重！你沒有資本去瞎練，寧可不練！

個人建議，聽取下醫生建議，最好能找職業53康復室做下評估和計劃！

既然是還在上學的年齡，你應該還很年輕，不知道你的腰椎間盤突出是否和久坐或者運動損傷有關。對於腰椎間盤突出，有的人會建議做手術，有的人會建議臥床休息，而美國物理治療師協會的建議則是腰突患者應該先做三個月左右的康復治療，如果無效，再採取手術。而且鑑於你還這麼年輕，又愛好健身，可以到正規康復機構或醫療機構尋求幫助，下面給你介紹一些自己平時可以鍛鍊的動作，目的是增強腰部肌肉的力量以維持腰椎的穩定性。

橋式運動：包括腹橋（平板支撐），臀橋，側橋等，這些動作可以整體的提高核心區的穩定性，剛開始力量不夠的時候可以從膝支撐位開始逐漸增加難度，確保動作做標準過程中不要發生變形。

小燕飛（俯臥兩頭起）：對於腰椎間盤突出患者也是可以長期堅持的動作。

伸展練習：包括麥肯基療法，四點支撐，腰背部肌肉牽拉等，可以緩解腰部肌肉僵硬酸困。（下圖為麥肯基療法）

最後，平時生活中也要注意保持良好的習慣，儘量不提重物，久坐的時候也注意姿勢。如果做鍛鍊的時候有動作引發了疼痛都要及時停止，並且根據每人病情狀況不同還是建議你到正規醫療機構進行評估診斷在醫生的幫助下進行鍛鍊。