腰椎間盤突出，首先要多做瑜伽的，在床上，燕子飛動作燕子飛動作在網上可以搜尋有關燕子飛有關燕子飛的動作在百度上有很多，瑜伽是練腰椎間盤突出的最好辦法，當然咯，經常不能久坐，這個動作很簡單，還有一個動作，貓伸懶腰的動作也是可以要多鍛鍊，這樣慢慢慢慢自然，他就會自己康復了

1、拱動腰部

平躺在床上或地上，然後雙手、雙腳坐位支撐點，慢慢的將腰部向上抬起，達到你能向上挺的極限，保持這個姿勢幾十秒，然後在慢慢的把腰放下，如此迴圈反覆幾次。

2、倒走鍛鍊

倒走是比較簡單的鍛鍊方法，以均勻的速度向後行走，能夠改變腰椎突出的方向，幫助緩解腰椎疼痛，還能能鍛鍊腰背部和臀部的肌肉，一般每次倒走15分鐘，每日兩次。

3、小燕飛

患者平趴在地面或床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身，同時向上抬起，高度也要達到身體的極限，每天重複幾次，“小燕飛”是腰椎間盤突出常用的鍛鍊方法。

4、引起向上

引體向上鍛鍊也是腰椎間盤突出的鍛鍊方法，能夠很好地幫助增強腰背肌肉的力量，對於保護腰椎能夠起到很好的效果。

5、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，然後向前做類似俯臥撐的動作，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

6、游泳

游泳能夠有效的緩解腰部的勞損，讓身體處於放鬆的狀態，而且還有利於促進體內的血液迴圈，增強腰背的肌肉。

腰椎間盤突出除了鍛鍊外，還應注意以下幾點：

1、注意減少刺激，避免受寒冷和潮溼，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。

2、堅持睡硬板床，減輕椎間盤的壓力。

3、堅持功能鍛鍊，增加脊柱的內在穩定性。

4、保持正確的姿勢，以免造成椎間盤受力不均勻，加重疾病。

5、多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮等 。