練習瑜伽之前兩個小時不能吃飯，因為瑜伽有大量的扭動身體的動作，會擠壓胃部，如果吃飯後練習會造成噁心嘔吐。在我們的認識當中，瑜伽一直是以修飾身形，鍛鍊精神的方式存在我們腦海中，但是也要健康的保持運動。

手倒立變式

這個手倒立變式需要牆體支撐來完成，它可以拉伸雙腿以及背部肌肉，有促進血液迴圈的作用。距牆體一米左右，雙手掌撐地，腹部用力，雙腿蹬地將身體支撐起來，身體保持平衡之後雙腿彎曲左腳在前右腳在後，身體後倒用右腳腳尖踩在牆上保持平衡

手倒立

手倒立體式也是一個鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量的體式，它還可以鍛鍊腹部肌肉，拉長雙腿。身體前傾，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腳一蹬將身體豎直蹬起，身體保持平衡之後雙腿伸直夾緊保持平衡即可。

輪式變式

第一個體式是輪式變式，它可以鍛鍊腰部肌肉，拉伸脊柱，有糾正駝背的功效。右腿向右跨出一步，讓雙腿與肩同寬，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰直至雙手手掌完全接觸地面，腳尖踮起來減輕腰部壓力，右腿彎曲抬起搭在左腿上，頭部後仰拉伸自己。

輪式變式

輪式變式一直是一個非常好的瑜伽體式，可以減少脊椎負擔，提高四肢的支撐力。動作分解：雙手在身體兩側伸直，左手伸直撐地，右手抓住右腳。頭部向下身體向上拱起，雙腿分開左腿向前伸直腳尖觸地，右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向後，腳尖觸地。

神猴變式

這個體式是一個單人體式，可以鍛鍊我們腿部的經絡和肌肉，同時可以鍛鍊我們的腰部。動作分解：雙腿伸直並左右分開形成一字型，雙腳腳尖繃直，上半身直立並向身體左側扭轉，雙手環抱於胸前，頭部向身體右側扭轉。

飯前半小時最好不要劇烈運動，關於吃水果要因人而異，飯量小、腸胃功能差的最好不吃，以免影響正餐量。可兩餐間食用。想減肥的可吃點。