學習中醫理論，學習經絡分佈規律，學會調息呼吸，學會按摸基本功，適當調好飲食就能在不劇烈運動的情況下恢復健康狀態。

既然是養身體的時候，那麼在家也難免會經常處於坐立或者半躺的狀態。這樣的休息狀態其實也不利於身體的恢復，因為肌肉的力量下降、同時也會使脊椎等部位承受一些不該承受的力量、從而導致腰、背等部位出現不適。所以在家進行一些靜態的或者緩和的肌力訓練對於恢復也很有必要。

後腦、肩部、手心、臀部、小腿肚、腳後跟都緊貼在牆面上，看似簡單的動作可以訓練到全身的肌肉力量。剛開始或許堅持不了幾分鐘，如果覺得有些痠痛可以停止，因為恢復時一定要循序漸進，不能急於幾天就有很好的效果。

與靠牆站立的姿勢大致相同，只不過要彎曲膝蓋使腿部的受力更多一些，這樣偏向於加強腿部的力量，這個“半蹲”只是一種說法，未必一定要是蹲到一半，可以微微彎曲、慢慢得使腿部受力，然後循序漸進。

也叫小雁飛，是加強背部力量的一種動作。俯臥在墊子上，兩手臂向前，與兩腿部同時發力抬離地面，不需要抬很高、到自己的承受力點就可以，動作不要太迅猛。

跪撐在墊子上，兩手間距大致與肩同寬，手指分開、膝蓋著地，然後同時抬起一隻手臂和與它相反方向的腿，使手臂和腿部與身體呈一條直線，然後再緩慢的落下來。

這是一個加強核心力量的動作，可以刺激腹部深層的肌肉，從而使身體的平衡性、穩定性更好，也有利於保護脊椎。

雙肘、兩腳尖貼地，撐起身體，同時使身體呈一條直線，要點是不要聳肩、不要抬臀部、不要駝背。

做動作時不要太快、並且強度完全由自己掌握，不要讓自己覺得太累而使身體難以承受，肌肉力量的改善無法急於一時，漸進式的慢慢增長就可以。