撅著屁股睡覺，肯定越睡越累。

骨盆前傾是最容易被忽視的腰椎損傷隱患，直接造成無法放鬆休息，站姿，坐姿，走姿，睡姿都是錯誤的。

從腰肌勞損到腰椎間盤突出，無法休息恢復，就只會惡化加重。

你只是膨出，恢復不是問題，但必須先矯正骨盆前傾。

睡姿如圖，必須把腰放下來，才能放鬆肌肉。

腰椎懸空，只會越來越嚴重。

學會隨時收腹，任何時候不要挺肚子撅屁股。

拉伸雙腿，脊柱恢復柔韌性會有幫助。

沒把握，就找康復師手把手指導操作，從根源去解決問題，才能更多恢復。

而你的根源就是自身體態問題太多了。

腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出症最輕的一種型別。

腰椎間盤膨出是指髓核均勻向後突出於椎管內，到沒有纖維環的破裂，膨出後有可能導致機械壓迫的結果發生。

腰突症主要症狀是腰痛伴放射性下肢痛。站立或者久坐疼痛不適加劇，臥床後減輕，白天活動後加重。晚上，尤其是早上減輕。咳嗽和深呼吸誘發疼痛加重，休息後減輕。

題主提出的半夜疼痛加重，這個症狀不太符合腰突症患者的臨床表現，腰突症晚上一般都是減輕的，除非極個別特別嚴重的神經根壓迫刺激症狀患者。

半夜腰部疼痛發作考慮兩種常見疾病：

1，腰背肌筋膜炎，晚上睡覺時候腰部肌肉區域性受壓，血液迴圈不暢，代謝性物質堆積，無菌性致炎致痛物質刺激了周圍神經末梢，引發的疼痛，有時候半夜痛醒，起來活動或者捶打，熱敷後年輕，清晨起床後腰部僵硬，活動後好轉。

2.腰部椎管腫瘤，腰部腫瘤性疾病一般也是晚上時候疼痛加重，白天因為注意力分散。疼痛相對減輕。晚上注意力集中還有其他因素導致疼痛加重。

當然如果是年青人或者青壯年的半夜腰痛考慮最多的還是腰肌勞損，而不是動不動就腰椎間盤突出症。

腰肌勞損的治療可以採取按摩推拿，熱敷，針灸拔罐，理療等手段來緩解疼痛症狀。還有口服非甾體類消炎藥和肌肉鬆弛藥。