如果嚴格按照計劃來做的話，會給你一個滿意的答案的！健身計劃不僅僅是你的訓練內容。而且還包括飲食，休息。訓練的時間段！等等，其實已經算是改變生活習慣，調整生活狀態了！新晉的健身博主。以後會有更新！

針對於題主的這個問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結合的時候。更加應該結合的是合理的飲食習慣，小宇到現在基本上堅持健身將近三年。雖然小宇只是一個健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈裡老司機的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。

所以，如果題主在堅持無氧和有氧科學的相互結合的時候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那麼一個月會給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以後到現在，每週堅持三次以上健身房，先無氧，後有氧，然後每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個月的時間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個百分點，之前小宇基本上都是隻做無氧增肌，現在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。

如果你只是在健身房做無氧有氧相結合的鍛鍊，沒有控制飲食習慣，那麼很可能一個月後，你的體重不減反增，因為你每天食物攝入的熱量遠遠大於了你鍛鍊消耗的熱量，那樣一個月後你會再次增胖。

總之，無氧運動加上有氧運動，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅持去的頻率，一個月後會給你一個全新的自己，就像動了一次手術一樣。

這個效果不是絕對的，還得看你攝入量，就是吃進多少熱量，還得看你運動量，就是你說的有氧無氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛鍊的事情！人體基數，你的體脂率，代謝型別，屬於易胖體質還是易瘦體脂，是內脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。