保持運動習慣

運動使大腦與身體在夜間更容易進入休眠狀態。此外，肥胖也會嚴重破壞睡眠模式。隨著年紀的增長，運動的作用變得尤為重要。健壯的中年人睡眠明顯優於超重的同齡人。需要注意的是，避免在睡前2～3小時運動，運動後分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢復正常再入眠。

睡覺時關燈，關手機

現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，易奢購建議把把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

健康飲食 進食應定時及定量;避免太油膩或高膽固醇食物。熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物，堅持一段時間會發現身體逐漸在往好的方面發展。

調節生物鐘，養成早睡早起好習慣

用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒，堅持早起。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。

不管之前一夜玩(或工作)至多瘋、多累，易奢購認為翌日請堅持早起，因為早上的Sunny有助你夜晚入睡。因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的資訊。這跟夜半亮燈後未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起， 你腦內的計時器便因干擾而遍離預定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預定的時間起床。

睡眠質量不好很可能是多方面的，你會發現很多方法不但是提高睡眠的方法也是生活健康的方式，例如運動，吃點保健品，健康飲食。所以健康生活會慢慢的讓你睡眠變好，又比如儘量減少菸酒、咖啡、茶等物質的攝入，聽舒緩音樂、做瑜伽等方面也會讓你變好。

適當進行些運動還是有助於睡眠的，另外也看看是不是攝入了咖啡因。

我在家沒事，也是喜歡午飯後喝茶，不知不覺就很多了，晚上就不容易入睡。

後來慢慢調整了，上午喝茶， 下午喝白開水之後，睡眠質量就好多了。