快速的減脂需要透過合理的膳食和堅持運動來達到效果。　　快速減脂方法：　　

1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；　　

2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；　　

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；　　

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；　　

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；　　

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；　　

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；　　

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；　　

9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；　　

10）多運動，要有早睡早起的習 慣；　　

11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；　　

12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果。

這裡要糾正下，健美比賽前，並不是脫脂，而是短時間內的脫水，以保證體脂最低化，保證肌肉線條最大化的展現，但是脫水又並不是不飲水，而是減少對鈉的攝入。

在健美比賽前，最少兩三個月之前，就每天都控制飲食,加強訓練,增加有氧運動,來配合備賽計劃,但到賽前的最後階段，需要把身體的水份減到最低，所謂越“幹”越好。

但是，很多健美運動員都做得不妥，在賽前兩三週減少喝任何水份，甚至完全不喝水，這都是完全錯誤的行為。

為了成績需要脫水，是因為身體脂肪已經很低了，再把身體的水份減低，可以令肌肉線條，肌纖維表現出來，但是要把身體水份減到最低，不是不喝水就可以了，需要的是把身體的“鈉”減到最低，身體就自然不儲水了，最有效最健康把身體的“鈉”降到最低的方法，是拒絕飲用或進食含鈉成份的食物，如果飲食中的鈉很少，身體是絕不會儲水的，但比賽準備的整個過程，都需要大量高蛋白質的飲食，去配合最好的肌肉狀態，所以儘管要低鈉飲食，也必須要“大量喝水”，否則，腎臟負擔很重，肌肉達不到你要求的效果，不要以為不喝水，身體就會“幹”，不儲水了，這是一個極大的誤區，只要飲食是低鈉，儘管大量喝水也不會儲水的。