方法/步驟

不能抻著。

平時活動行走的時候，要特別留神注意，不能急走，急轉身，一個不小心的動作，就會容易造成閃了腰，而誘發病症發作。

不能拿沉重的物品。

人在搬運，提拿物品的時候，都是腰部受力的，因此搬拿沉重的物品也會導致腰脫犯病。

不能久坐。

久坐會因為脊椎承受人身體的力量，因此造成脊椎受力，這樣刺激到患處，不僅不利於恢復，還會導致舊病復發。如果是因為工作的原因需要長期久坐，也要經常的變換姿勢。

注意保暖。

到了秋冬季節，氣溫比較低的時候，特別是在北方地區，感覺比較明顯，因為腰部受涼刺激，導致腰部周圍血管收縮，造成肌肉痙攣，而加重腰脫的病情。因此在氣溫比較低的時候，要注意腰部的保暖。

不能睡太軟的床。

睡軟床會導致腰脫部位的病情加重，儘量睡硬板床，養成保持平躺的睡姿。

要準備腰帶。

要準備一個護腰的腰帶，如果感覺腰部不舒服的時候，就把腰帶帶上，或者非得需要搬拿重物的時候，也把腰帶帶上護一下腰。

要經常攝入含鈣的食品。

有的腰脫是因為隨著人的年齡增長，而導致的骨質增生，骨的退行性改變，因此多攝取些含鈣的食品，進行補鈣。

適當做運動。

適當做一些運動，加強腰部肌韌帶功能，如散步，慢跑。最好採取倒走的運動方法，倒走可以加強腰背肌的力量，增強腰椎的穩定性，減少腰脫病的復發。