這樣挑選適合自己的鞋：不要有“品牌意識”，因為各家品牌都有自己擅長與標榜的運動鞋款，你應該針對不同時期、不同運動的不同需求來挑鞋，而不要迷信某種品牌或名牌。當然，更重要的是別“以貌取鞋”，功能與保護作用才是你應該重視的。最好下午去買鞋，且買鞋之前最好能先運動半個小時，讓雙腳的大小稍腫一些。這樣鞋子買起來雖會大一些，但比較符合運動時腳的大小，穿起來也會比較舒服。一定要試穿，不要依照舊的鞋號去買鞋，因為即使是同樣品牌，不同的鞋款也會有不同的設計，大小也不盡相同。對發育期的青少年來說，雙腳不斷在增大，一定要試穿才能確定是否合腳。穿平常運動時的襪子去買鞋，這樣量出來的空間與舒適度才能剛好。買運動鞋時，千萬不要怕穿過之後會變大而刻意買小1號的鞋，即使運動鞋穿過之後的確會比較松，但仍要有一定的空間。一定要兩腳都試穿，且若有一大一小的狀況，也應以較大的那隻腳為準。而兩腳試穿之後，應起來走動一下，以確定是否舒適合腳。不要貪小便宜，因為一分錢一分貨，品質好的運動鞋，在鞋墊、功能性的保護或材質上都會較為完整。

現在市場上運動鞋的種類很多，如果有條件可以根據自己喜歡的運動專案選擇專門的運動鞋。而對於一般健身鍛鍊者，可以選擇普通的多用鞋。

在選擇運動鞋時，首先應考慮所要參加的運動專案，不能穿同一雙鞋進行所有的運動。選擇運動鞋時，鞋底最好要厚一些，這樣可以減輕運動時腦部受到的震動，減少運動損傷的發生。比如打籃球時，應穿高幫的籃球鞋，這樣可增加踝關節的穩定性，而且鞋底應較厚，這樣可以加強跳躍落地時的緩衝，從而保護運動員。另外，籃球鞋的鞋底也是有講究的，可以細分，一種是鞋底紋路水平，重點在啟動助力上；一種是在原有的基礎上再加入氣墊、防扭轉功能，重點在於腳踝的保護和緩衝減震。踢足球和進行田徑專案時，應穿矮幫的運動鞋，這是因為這些專案在運動中需要保持踝關節較好的靈活性。打網球時，最好穿網球鞋，網球鞋的特點是前頭橡膠上包較充分，尤其兩側延伸很長，有利於跑動中的快速制動，前腳掌兩側厚實，有利於在橫向快速移動時加強穩定性，防滑作用好，而鞋的後半段較小巧，有利於快速後退，並能提高移動的靈活性。所以運動時一定要選擇一雙適合運動專案的運動鞋。

其次，鞋的大小也要合適，太小會擠腳，太大在運動時也會感到不舒服。進行長時間運動時，最好不要穿新鞋。我們知道，新鞋和腳有一個磨合期。雖然我們都會購買舒適的鞋，但新鞋並不是完全適合每個人的腳型的，穿一段時間後，鞋會根據個人的腳型特點有一個重塑的過程，這時的運動鞋才是完全適合個人的。若長時間穿新鞋運動，一些不合適的地方可能會硌腳，甚至磨出水泡。當然也不能穿鞋底太硬或者太滑的鞋進行運動，這樣容易摔倒而導致意外。