只要運動，鍛鍊到的就不只是肌肉

2018年，國家體育總局以中國居民參加健身活動大資料為支撐，釋出了《全民健身指南》，建議青少年參與運動健身應掌握1種以上的運動技能，並採取多種運動方式交替進行

運動的好處包括但不僅限於如下

1，避免肥胖

青少年普遍面臨營養過程和超重的情況，運動量少是原因之一，運動不僅消耗脂肪，還能提高基礎代謝，有後燃燒效應，讓躺著的時候也能消耗熱量

2，矯正體態

3，促進發育

運動能夠增強骨骼內血液流通，輸送更多鈣離子，造骨細胞更活躍；面對規律性的壓力和張力刺激，骨骼會以增加鈣質沉澱量方式來應對，帶來的是骨密度的增加以及鈣質吸收的高效

4，減少受傷風險

肌肉力量的強化，讓青少年在日常活動中表現出更好的平衡能力和控制能力，減少肌肉和軟組織受傷風險；應激控制、反應和平衡能力的提高，在突發受力或失衡狀況下，迅速作出預判反應和身體調整，避免摔倒或骨骼集中於一點壓迫受力，減少骨折風險

5，活躍大腦

運動提高大腦用氧量，大腦細胞也更活躍，各項動作的協調能改善神經系統的調節功能，對認知能力也會起到一定的作用

6，增強免疫力

愛運動的青少年的安靜心率比不愛運動的心率低、最大攝氧量高，兩個都是評判體質和健康的重要指標，會帶來免疫力的提高

7，緩解壓力

大腦在運動後會產生“內啡肽”，讓人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，緩解壓力和不快，一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上，才能刺激“內啡肽”的分泌

8，磨練意志

趨利避害人之本性，運動需要持之以恆，一定程度上也鍛鍊著青少年的自律意志和吃苦精神

青少年運動以有氧運動為主，如有慢跑、快跑、網球、足球、游泳等，輔以力量練習如俯臥撐、引體向上等，有氧運動天天做、大強度運動必須做、力量練習隔日做、牽拉運動前後做