一般身體鍛鍊強度比較小，可以隨心所欲，沒有固定的形式可以是跑步跳遠打籃球等，主要目的是強身健體，加上一些有氧，提高肺活量，改善人體內迴圈,愉悅身心.
專項體育鍛煉：以比賽為目的的體育專項鍛鍊，比較專業，強度大，有專人指導,。運對身體一些部位的特殊鍛鍊，也就是增加肌肉,增加身體不足部分的肌肉動的時間和地點形式等都有嚴格規定.
身體鍛鍊是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛鍊身體的內容和方法。在長沙馬王堆3號墓葬裡出土的一幅西漢時期的帛畫《導引圖》，就有上述各種動作40多種。隨著社會的發展，人們越來越重視自我鍛鍊身體，參加體育活動的人越來越多，身體鍛鍊的內容也越來越豐富多樣。有關科學鍛鍊的理論和方法,逐漸成為一種有廣泛社會需要的知識，在體育院、系則成為一門新的課程。
身體鍛鍊的內容極其豐富，根據不同的鍛鍊目的和要求，可分為以下幾類：①健身運動，主要是使身體正常發育，身體各部分協調發展，增強人體各器官系統的機能，發展身體素質，以及提高身體的基本活動能力。其具體內容可從各類體育手段中選用,也可以採用走、跑、騎腳踏車、游泳以及其他日常生活中較有鍛鍊價值的動作。②健美運動，是為了人體的健美所進行的身體鍛鍊，如：為了發展肌肉，採用舉重和器械體操練習；為了形成良好的形態與姿勢而採用藝術體操、基本體操中的一些身體練習等。③娛樂性體育，是為了調節精神，豐富文化生活而採用的體育活動，如活動性遊戲、漁獵、遊園與郊遊、打檯球等。④格鬥性體育，是指掌握和運用一些格鬥的攻防技術（包括軍事技術）的體育，既能強身又能自衛，其內容如擒拿、散手、推手、短兵、拳擊和軍事體育中的刺殺、射擊等。⑤醫療體育與矯正體育，兩者一般都應在醫生的指導下進行。兩者常用的一些鍛鍊內容有：步行、跑步、太極拳、按摩等；也有編選的成套動作，如眼保健操、生產操等。現在國內有些醫療單位和醫生，開始用“運動處方”指導健康人進行身體鍛鍊。
身體鍛鍊的方法是多種多樣的，能否正確選用鍛鍊方法,將會直接影響鍛鍊的效果。鍛鍊方法除一般採用體育教學、運動訓練常用的練習法（其中包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法）外，人們在長期體育鍛煉的實踐中，往往將鍛鍊內容、方法和運動負荷結合起來運用，形成健身法。例如：①早操、課（工）間操和生產操，主要根據每天作息制度的要求安排鍛鍊，其特點是結合學習、工作和生活的需要，選擇鍛鍊內容、方法和確定運動的負荷量。中國廣為採用的廣播體操，選編了成套動作，並配以音樂，中央人民廣播電臺定時向全國播放。中小學推行眼睛保健操，工廠、企業採用工間操和生產操，也具有廣泛的群眾基礎。②長跑，其主要效用是提高心肺功能，控制體重和掌握實用技能。跑步的距離和強度應根據身體鍛鍊原則確定。目前在各國比較盛行的美國軍醫K.庫珀的"12分鐘測驗"，就是根據年齡、性別和12分鐘走、跑的距離評定成績的。
一般身體鍛鍊強度比較小，可以隨心所欲，沒有固定的形式可以是跑步跳遠打籃球等，主要目的是強身健體，加上一些有氧，提高肺活量，改善人體內迴圈,愉悅身心.
專項體育鍛煉：以比賽為目的的體育專項鍛鍊，比較專業，強度大，有專人指導,。運對身體一些部位的特殊鍛鍊，也就是增加肌肉,增加身體不足部分的肌肉動的時間和地點形式等都有嚴格規定.
身體鍛鍊是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛鍊身體的內容和方法。在長沙馬王堆3號墓葬裡出土的一幅西漢時期的帛畫《導引圖》，就有上述各種動作40多種。隨著社會的發展，人們越來越重視自我鍛鍊身體，參加體育活動的人越來越多，身體鍛鍊的內容也越來越豐富多樣。有關科學鍛鍊的理論和方法,逐漸成為一種有廣泛社會需要的知識，在體育院、系則成為一門新的課程。
身體鍛鍊的內容極其豐富，根據不同的鍛鍊目的和要求，可分為以下幾類：①健身運動，主要是使身體正常發育，身體各部分協調發展，增強人體各器官系統的機能，發展身體素質，以及提高身體的基本活動能力。其具體內容可從各類體育手段中選用,也可以採用走、跑、騎腳踏車、游泳以及其他日常生活中較有鍛鍊價值的動作。②健美運動，是為了人體的健美所進行的身體鍛鍊，如：為了發展肌肉，採用舉重和器械體操練習；為了形成良好的形態與姿勢而採用藝術體操、基本體操中的一些身體練習等。③娛樂性體育，是為了調節精神，豐富文化生活而採用的體育活動，如活動性遊戲、漁獵、遊園與郊遊、打檯球等。④格鬥性體育，是指掌握和運用一些格鬥的攻防技術（包括軍事技術）的體育，既能強身又能自衛，其內容如擒拿、散手、推手、短兵、拳擊和軍事體育中的刺殺、射擊等。⑤醫療體育與矯正體育，兩者一般都應在醫生的指導下進行。兩者常用的一些鍛鍊內容有：步行、跑步、太極拳、按摩等；也有編選的成套動作，如眼保健操、生產操等。現在國內有些醫療單位和醫生，開始用“運動處方”指導健康人進行身體鍛鍊。
身體鍛鍊的方法是多種多樣的，能否正確選用鍛鍊方法,將會直接影響鍛鍊的效果。鍛鍊方法除一般採用體育教學、運動訓練常用的練習法（其中包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法）外，人們在長期體育鍛煉的實踐中，往往將鍛鍊內容、方法和運動負荷結合起來運用，形成健身法。例如：①早操、課（工）間操和生產操，主要根據每天作息制度的要求安排鍛鍊，其特點是結合學習、工作和生活的需要，選擇鍛鍊內容、方法和確定運動的負荷量。中國廣為採用的廣播體操，選編了成套動作，並配以音樂，中央人民廣播電臺定時向全國播放。中小學推行眼睛保健操，工廠、企業採用工間操和生產操，也具有廣泛的群眾基礎。②長跑，其主要效用是提高心肺功能，控制體重和掌握實用技能。跑步的距離和強度應根據身體鍛鍊原則確定。目前在各國比較盛行的美國軍醫K.庫珀的"12分鐘測驗"，就是根據年齡、性別和12分鐘走、跑的距離評定成績的。