當然有可能，所以培養好習慣非常重要。
1.吃肉
肉能提供很大的飽腹感，在減脂期間我們應該多攝入“熱量不高但能提供更多飽腹感的食物”。
吃肉並不容易長胖，因為食物熱效應的原因，會有20%-30%的熱量會被"浪費"。啥是食物熱效應，簡單來說就是你消化食物本身是需要消耗熱量的，相比碳水化合物和脂肪，我們在吃蛋白質的時候熱效應最高。
吃肉應該注意“看得見的肥肉都別吃”，比如紅燒肉，雞鴨的皮都別吃。如果是自己烹飪，建議直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切記啊！
2.增加咀嚼次數
這是一種已經被證明有效的行為療法，有的人吃飯很快，喜歡狼吞虎嚥覺得“很爽”，但是這樣不知不覺中攝入了很多的熱量，因為大腦還沒來得及發出“我飽了”的訊號。如果我們嘗試細嚼慢嚥，你會發現可能你還沒有吃完就已經飽了。建議每一口食物咀嚼35次，並且咀嚼的時候把手裡的餐具放下，控制進食速度。習慣是慢慢養成的，看你自己願不願意嘗試了。
3.外出就餐小技巧
有研究發現外出就餐次數和肥胖具有相關性。因為在外吃飯往往就是高脂肪高碳水高鹽，攝入量很容易超標。
建議：每週儘可能減少外出就餐，最好不超過1次。外出就餐不吃主食，儘量吃菜，油炸的不要吃，吃肉的話建議用清湯涮一下再食用，目的是儘量少攝入脂肪。
4.不喝酒不喝含糖飲料
酒精1g就有7大卡熱量，並且喝酒本身就是弊大於利，酒精代謝產物乙醛就具有毒性，過量飲酒還會損傷肝臟增加癌症風險。所以不要喝。含糖飲料一般一瓶就有30-60g的糖，這些都是熱量啊！所以建議如果要喝飲料，可以選擇無糖的，或者喝不放糖的咖啡和茶水。
5.每天的食用油不超過可樂瓶3瓶蓋
華人做菜為了色香味，往往會放很多油，油相當於純脂肪，100g就有900大卡，所以減脂務必要控制油的食用量。上文也說過，如果外出就餐記得用湯涮一下，一個是為了少攝入熱量，另一個原因是在外面吃飯，說不好人家用的什麼油，少吃一些對自己好。
6.吃飯的時候要專注
吃飯的時候愛看電視，看手機，這會讓“飽腹感訊號”推遲，很有可能吃的更多。我們應該專注在吃飯上，注意自己的咀嚼次數，增強自己的飽腹感。
當然有可能，所以培養好習慣非常重要。
1.吃肉
肉能提供很大的飽腹感，在減脂期間我們應該多攝入“熱量不高但能提供更多飽腹感的食物”。
吃肉並不容易長胖，因為食物熱效應的原因，會有20%-30%的熱量會被"浪費"。啥是食物熱效應，簡單來說就是你消化食物本身是需要消耗熱量的，相比碳水化合物和脂肪，我們在吃蛋白質的時候熱效應最高。
吃肉應該注意“看得見的肥肉都別吃”，比如紅燒肉，雞鴨的皮都別吃。如果是自己烹飪，建議直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切記啊！
2.增加咀嚼次數
這是一種已經被證明有效的行為療法，有的人吃飯很快，喜歡狼吞虎嚥覺得“很爽”，但是這樣不知不覺中攝入了很多的熱量，因為大腦還沒來得及發出“我飽了”的訊號。如果我們嘗試細嚼慢嚥，你會發現可能你還沒有吃完就已經飽了。建議每一口食物咀嚼35次，並且咀嚼的時候把手裡的餐具放下，控制進食速度。習慣是慢慢養成的，看你自己願不願意嘗試了。
3.外出就餐小技巧
有研究發現外出就餐次數和肥胖具有相關性。因為在外吃飯往往就是高脂肪高碳水高鹽，攝入量很容易超標。
建議：每週儘可能減少外出就餐，最好不超過1次。外出就餐不吃主食，儘量吃菜，油炸的不要吃，吃肉的話建議用清湯涮一下再食用，目的是儘量少攝入脂肪。
4.不喝酒不喝含糖飲料
酒精1g就有7大卡熱量，並且喝酒本身就是弊大於利，酒精代謝產物乙醛就具有毒性，過量飲酒還會損傷肝臟增加癌症風險。所以不要喝。含糖飲料一般一瓶就有30-60g的糖，這些都是熱量啊！所以建議如果要喝飲料，可以選擇無糖的，或者喝不放糖的咖啡和茶水。
5.每天的食用油不超過可樂瓶3瓶蓋
華人做菜為了色香味，往往會放很多油，油相當於純脂肪，100g就有900大卡，所以減脂務必要控制油的食用量。上文也說過，如果外出就餐記得用湯涮一下，一個是為了少攝入熱量，另一個原因是在外面吃飯，說不好人家用的什麼油，少吃一些對自己好。
6.吃飯的時候要專注
吃飯的時候愛看電視，看手機，這會讓“飽腹感訊號”推遲，很有可能吃的更多。我們應該專注在吃飯上，注意自己的咀嚼次數，增強自己的飽腹感。