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1 # 一起看電影啊
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2 # 使用者7620142793198
有以下方法:一,徒手體操,就是做俯臥撐(一次10-30個,一天3-6次),或做引體向上(一次20-30個,一天3-6次),或手撐倒立,不但可以鍛鍊臂力,還能鍛鍊腕力.二,採用器械,可以用啞鈴,做屈肘的啞鈴操,或上舉的啞鈴操,也可以用拉力器做擴胸運動.器械鍛鍊一般一天做3-4組,一組30-40個,如果你的器械需要力量大,那麼就增加組數,減少次數.三,按階梯式鍛鍊,逐漸增加鍛鍊的時間與強度,而且投籃準還要鍛鍊手腕的.堅持一段時間會有收效的.祝你鍛鍊成功.
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3 # 勇77050323
做俯臥撐可以練胸大肌,簡單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。 肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。 做仰臥起坐，簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者，雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
每兩天花半個小時以上來訓練自己的上肢肌肉，有利於籃球技術的提高。特別是對高對抗環境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。
方法/步驟2:啞鈴練習
1.啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%-60%，每組8-12次，一共進行3-5組，中途休息30秒。
2.啞鈴臂後伸展：針對肱三頭肌，於第一步驟類似，進行每組8-12個，一共3-5組的練習，中途休息30秒。
3.啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數3組，每組8-12次。
4.啞鈴側平舉：針對三角肌中束，組數和每組次數如上所述。
5.啞鈴雙側平舉：針對三角肌後束，組數和每組次數如上所述。
方法/步驟3:俯臥撐
如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進行訓練。俯臥撐不僅可以練習到上肢肌肉，也可以聯絡到胸肌。一般情況下進行3-5組的練習，每一組15-20個，組間休息30秒。當力量有明顯增長時，可提高組數和每組數量。
方法/步驟4:健身房
如果有條件的話，可以選擇去健身房進行針對性訓練，依照自己力量比較薄弱的環節進行針對性訓練會取得更加顯著的效果。
方法/步驟5:經過一定時間的練習後，你一定會發現自己的力量有了明顯增長，手臂肌肉也有了明顯變化，在籃球場上投籃距離也不會是問題了。在進行了長時間籃球運動後也不會手臂痠痛了。
注意事項有好的上肢力量，可以使得你在籃球場上游刃有餘，加強自己的上肢訓練吧，讓你成為一個籃球場上的健將！
不過還要注意的一點是，練習肌肉時一定要循序漸進，不能急功近利，以免肌肉拉傷。