1.首先必須要明確，因為增肌和減脂的關係， 討論到最後，一定是要落到生理學上的。首先對於減肥來說，它相當於是一個異化作用。所謂異化作用，就是把自己身體裡已有的東西變成身體之外的東西，有點像把自己錢包裡的錢拿出來，花出去的感覺。這是一個分解代謝，是能量負平衡，即你每天攝入的能量要小於你每天消耗的能量。

2.在傳統意義上說，減肥最經典的方法是長時間的耐力性運動，主要表現為訓練量很大，強度中等偏低，甚至於是低強度，低強度主要適用於中老年或者健身初學者。年輕人是低強度向中強度的過渡，甚至於是中高強度。一般來說，減脂的訓練頻率是較高的。因為他需要長期的總的能量消耗，建議頻率為每週六到七天，相當之高，美國運動醫學會（ACSM）給出的答案是每週至少五天的訓練，建議每週七天都練，每次時間的底限為30分鐘，上限是90分鐘 ，實際上是上不封頂。這其中除了運動之外，還包括體力活動。對於大多數人來說，減脂的訓練密度為每週六到七天，每天一小時左右，還是不錯的。

另外：

1:

在減肥期間，不要吃零食，含碳水化合物或酒精的飲料。如果您正在服用含激素的藥物，請停止服用。

2.高速減脂人，輕度糖尿病患者正在減肥。如果出現頭暈，疲勞或出汗，可以吃一個蘋果。

3.

減肥期間的飲食應儘可能多樣化。 如果減肥很慢，或者有波動，不要太擔心。 這時，增加點增加食物的新陳代謝，如海帶豆腐湯，紫菜蛋湯，白蘿蔔，胡椒等。

4.在能量消耗方面：脂質20的低血糖和全營養使得節食者能夠維持正常的生理功能，維持正常的體力，維持正常的基礎代謝率，增加能量消耗，並且更快地減少脂肪。

要想減掉脂肪 必須超負荷的運動，但這個強度不宜過大，儘量延長運動時間即可。例如用跑步機，中速跑40分鐘以後才開始燃燒脂肪，一次進行幾個小時 效果才比較理想。 但是要時刻注意血糖的問題，一旦感覺迷糊趕緊補充血糖，防止出危險。我減脂肪的時候 基本運動完渾身哆嗦，甚至開啟房間的門都是很艱難的，手拿著鑰匙夠不到鑰匙孔，需要用手指搭在門上用手指往上爬。

研究發現，人體內有一種叫做棕色脂肪的物質，可以幫助減肥。棕色脂肪一般分佈在肩胛區，腋窩，頸部和背部。棕色脂肪是有一個產熱的作用，可以提高代謝率。棕色脂肪量的增加，意味著更多的體重丟失，有利於減肥。比如說經常冬泳，在寒冷的環境中，可以適度增加棕色脂肪含量。

運動減肥過後一定要監測心律，體質較好的人一般為180次/分鐘。在大運動量減肥的時候，心率要控制在每分鐘180次以內，如果心律過快，就要及時降低運動量。

對於高血壓、心臟病的患者來說，不宜進行劇烈運動，應以緩慢運動為宜。運動後的心率不能超過運動前2倍。運動減肥過後需要補水，最好少量多次補水。運動過程中，每20分鐘應飲水150-200毫升，每小時總飲水量不超過600毫升。【本文指導專家：北大醫院心內科副主任李建平】