▲【少食多餐】，一天可拆成五頓

正餐三頓，七至八分飽。減肥的話晚餐可以吃五分飽。

原本食量較大或餓得快的人，可在早餐與午餐之間、下午3-4點這兩個時間段補充小分量的酸奶|堅果|低糖水果等。

首先按照自己食量的七分飽作標準，不要盲目跟從他人食譜分量，每個人食量不一。也不要走極端，吃得太少或不吃會導致體力不支，減慢代謝，影響身體，得不償失。

✔控制每次進食的分量，細嚼慢嚥，吃到感覺"不餓"，就停！不要讓胃子有"飽"的感覺！一旦過量，相信我，這一頓消化了，下一頓你有潛力吃得更多。

控制的過程也是循序漸進的過程，需要多訓練自己面對美食誘惑時的抵禦能力。

在訓練七分飽的初期，不必太限制食物種類，包子餃子麵包甚至餅乾泡麵都可以！還記得章子怡的"一桶泡麵只吃四口"嗎？再美味的junk food，能有這種意志力去抵抗，就對了！

不推薦一下子改換飲食結構，比如突然大大減少精碳、脂肪類食物，全部改成素食(或生酮)，對減肥人群來說，非、常、容、易、暴碳！畢竟我們真的太愛碳水了，傳統的米粉面、中式的糕點、西式的甜品…

所以，控制好每一次的量幾乎是能避免痛苦做抉擇，而通享美食的不二法門了。

▲【不過三】原則

以核桃、大棗、李子這種大小的食物為例

雖然它們個頭不大，但各有各的bug

核桃油脂較重、大棗含糖不少，李子吃多了容易不消化…

規定自己，這類食物每日攝取不超過三個，三個吃完就停，不貪多。這也算是一種訓練方式。

像正常大小的草莓，嚐起來雖甜，但所含糖分其實不高，數量可以增至5-8個；若是那種超大個的草莓，控制在5個以內。

但葡萄的糖分較高，清甜又好剝皮，很容易一個接一個…個頭較小的葡萄，數量最好控制在10個8個以內。

其他的食物也可按個頭大小與熱量/糖分的方式去規定攝取數量~

▲晚上【早點刷牙】

晚餐清淡，8點後儘量不吃東西了，最好也不要大量飲水。

晚餐油鹽過重，會導致口渴嚴重然後大量飲水；口中的味道久久不散，也會讓人想繼續吃東西。

早點刷牙，清潔口腔，沖淡口中的食物殘味，提醒自己：刷牙後不能再吃東西了！

每一餐吃完東西都可以漱漱口，減少食物殘渣在口腔中停留的時間，這也是很好的習慣。