每天健身房泡4個小時，或者在家裡跑步機上跑2個小時，或者出去散步20裡，這樣堅持下去，三個月你會看見變化的自己，半年你會看看見瘦下來的自己，一年以後，你會看見原來的自己，三年。你會對健身愛它無法自拔，同時也會穿衣顯瘦，脫衣有肉，養成自己的易瘦體質，還有就是一定要系統的測算自己的體脂率，前期控制飲食也是很重要的，畢竟吃了那麼多口油膩膩的食物，還是要一口一口減下去的！沒有減不掉的肥，只有不堅持的心！

首先，我們先搞清楚這兩個英語俚語的意思：

love handles指腰上的贅肉，handle是把手的意思，可以理解為擁抱的時候，可以抓住的“把手”（贅肉）；而muffin top指腰間被褲子或裙子腰線勒出來下垂的贅肉，看上去像鬆糕頂部溢位紙託的樣子。中文叫肥肚肚“游泳圈”，就是（穿上低腰褲後）腰間露出的贅肉。

上圖是不是很形象？腰間那凸出的一坨肉肉著實讓人很苦惱，到底它是怎麼形成的呢？

其實 腰部肥胖有贅肉的原因有很多種，其中最主要的就是以下這6大原因：

1.姿勢不良，坐沒坐相，站沒站相，走路彎腰駝背，喜歡“葛優躺”；

2.壓力過大，心情鬱悶，喜歡以暴飲暴食作為發洩與補償；

3.行動力差，不愛運動，懶惰加上偷懶，能坐車絕不走路，能躺著絕不站著；

4.腸胃功能下降，排便不暢，因便秘而長期形成的宿便堆積在場子裡導致慢性腹脹；

5.攝“油”過多，愛吃甜品和零食，不注意日常飲食的熱量攝入；

6.年齡的增長，導致身體的新陳代謝水平下降，每日消耗的熱量減少。

以上這些原因，最後都會導致身體新陳代謝差，影響身體器官的正常運作或至提前老化，從而導致腰部脂肪囤積。

在汗水哥看來，亞洲人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，再加上年齡增長、不良生活方式及女性生育等原因，肌肉變得鬆弛，肚腩更易形成，一旦長出了贅肉，缺少必要的鍛鍊和不健康飲食更會使腹部贅肉長期囤積，難以消除，形成惡性迴圈，muffin top也並不是一個可愛的字眼了。END