健身一個月沒有變瘦或者瘦的少這個情況，具體是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一個月沒有減下來說明是有問題的，如果你體重本來就不重，BMI指數本來就在正常範圍內的，那麼你健身一個月沒有瘦下來那麼並沒有什麼奇怪的事情，具體情況需要具體分析！！！一、BMI大於28以上的肥胖人群沒減下來說明你各方面都做的不到位BMI這麼高的人群，如果能夠真正堅持一個月多健身加上飲食上面的控制，效果是非常明顯的，但是你卻沒有瘦下來，這個說明有幾個原因，要麼你就是遺傳性疾病，要麼你這個健身只是你自己說的健身，實際上根本就沒有達到標準的運動量，而且在飲食上面依舊沒有進行節制。二、BMI大於24的人群沒有瘦下來建議在飲食上面在加以控制這類人群和肥胖人群其實差不多，只是瘦下來的量會相對少一些，如果你發現沒有瘦下來，你需要考慮一下是不是飲食上面沒有進行節制，是否依舊進行高脂飲食，高能量飲食，甚至過多反式脂肪酸的飲食，如果在飲食上加以控制，加上多進食蔬菜水果，相信在體重上面能夠有所成績。三、BMI正常的人群沒有減下去是一個正常的情況這類人群本身的贅肉本來就不多，所以減肥的時候，是將肥肉轉換為肌肉，一個月的時間還是太短，效果不明顯還是正常的，如果堅持下去，幾個月之後相信效果能夠明顯，而且你的贅肉也會轉換為肌肉，讓你變得更加的陽剛。四、BMI小於18的人群還減什麼肥趕緊吃肉吧這類人群，如果在減下去很可能出現危險，有的甚至出現厭食症，不要麻木減肥，健身也得適度，這類人群趕緊吃肉吧，把體重漲點回來，要不然抵抗力之類的是跟不上的，當然啦雖然說是讓你多吃肉，也不是一定讓你每天肉食，那樣你的內臟脂肪會多的，容易出現一些疾病，這裡建議你不要節食，同時均衡飲食，提高飲食攝入量。【溫馨提示：一、健身首先要注意科學健身，首先健身不要過度，尤其是那些長期不運動，一下子要過度健身鍛鍊的，一定要記住循循漸進，小編這裡就有因為過度健身導致橫紋肌溶解，從而出現急性腎衰最後演變成尿毒症的情況，如果你真的這麼做，並且出現腰部劇痛甚至出現醬油尿的時候，一定要記住大量喝水，然後立即前往醫院，避免危及生命或者產生不可逆的損傷；二、健身的時候首先營養需要跟得上，體內脂肪消耗，肌肉形成過程中，還是需要相應的營養的，不是說脂肪會直接變成肌肉，然後不用吃什麼，哪有這麼簡單，長期健身的人，記住蛋白質的補充，當然還是建議你健身得有一個度，要不然哪天一旦不健身或者強度達不到當初強度的時候，可能會出現劇烈反彈，看下現在運動員退役後的樣子就知道。】