回覆列表
  • 1 # 使用者2506748261693

    在運動結束後休息個10分鐘就可以進行相關部位的拉伸,拉伸之後再用luckyroll泡沫軸滾一滾,讓你從肌肉得到充分放鬆,恢復原有的肌肉彈性,透過泡沫軸進行自我肌筋膜放鬆和深層肌肉組織的按摩。

    運動必備按摩神器—泡沫軸

    泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具,特點是利用我們自身的重量,前後滾動來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的。

    不管是材料還是功能用途角度來說,適用於不同年齡和運動水平的人。對於運動員更是必備! 它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉,放鬆緊繃的筋膜,並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性,同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度,降低疲勞感和加速恢復。泡沫軸的使用技巧非常簡單:就是利用身體的重量在滾筒上“緩慢地”滾動,在最痛的點(激痛點) 停留10秒,並來回數次,直到痠痛消除為止,然後再繼續其它區域。

    為了增加施加在肌肉組織的壓力,必須將更多身體重量壓在滾筒上。最簡單的方法是將雙腳改成單腳置於滾筒,或將其中一支腳擱在另一支腳上方。當疼痛感逐漸減少時,可以將身體大部分的重量轉移至滾筒上增加壓力。

    大腿肌肉放鬆

    雙手撐起身體,臀部離地。來回滾動,找到大腿的痛點,將大腿壓在痛點上。大腿後側與泡沫軸接觸區域有可能接受的疼痛感。

    背部肌肉放鬆

    雙手抱住頭部,雙肩充分展開。低頭、下顎貼緊頸部,減少頸部受力。背部肌肉在泡沫軸的擠壓下,有輕微疼痛的舒展感。

    小腿肌肉放鬆

    雙手撐起身體,臀部離地。來回滾動找到小腿的痛點,將小腿壓在痛點上。小腿後側與泡沫軸接觸區域有可接受的疼痛感。

    腿髂脛束放鬆

    側臥,讓大腿外側與泡沫軸接觸,從膝蓋外側滾至胯外側。大腿外側接觸泡沫軸區域有可接受的壓痛感。

    股四頭肌放鬆

    泡沫軸接觸於大腿的下半部分,用雙肩的力量推動身體前後運動,大腿前測有適中的壓痛感。

    小腿和踝關節放鬆

    雙手撐起身體,臀部離地慢慢的在膝蓋和腳踝中間來回滾動。找到小腿的痛點,將小腿壓在痛點上,小腿後側可與泡沫軸接觸區域有可接受的疼痛感。

    兩側梨狀肌放鬆

    上身稍微轉向左側,將重力壓在左側臀部,泡沫軸接觸點位於臀中部兩塊凸起的骨頭中間,臀部深層有明顯但能承受的疼痛感。

    兩側內收肌放鬆

    從大腿個根部只膝蓋側來回滾動,在疼痛點停留片刻,大腿內側有強度適中的壓痛感。

    泡沫軸不僅可以放鬆肌肉還能矯正不良姿勢上有很大的效果,花時間使用泡沫軸放鬆那些緊繃肌肉,一定會獲得努力後明顯的效果。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 李淵幾個兒子年齡的大小順序?