腿粗的原因要結合你的體態，跑姿及跑速來分析，最後再來說跑後的拉伸。
1、如果你有體態不正方面的問題，就容易在跑步過程中出現肌肉代償，肌肉纖維就會變大變粗。所以，建議初次開始跑步的跑友，最好對自已的體態做一個評估，如果有比較明顯的體態問題，如扁平足、O型腿、X0型腿，脊柱側彎之類，最好先做體態康復後，再開始跑步。即便是沒有條件做康復，也不要把跑量一下提高太快太多。讓身體各部分能力逐步跟上後，再慢慢進階。
2、不想腿粗，就不要做短距離爆發類的跑，可以進行長距離慢速跑。長跑運動員的腿和短跑運動員的腿做一下對比，就清楚了。
3、跑後拉伸特別重要，現在大多數手機APP的拉伸其實是不太夠的。其一，APP給的統一套餐，任何人都是這一套拉伸，現實中，每個人跑姿不同，身體僵硬的部位不同，拉伸的動作和要求也會有所不同。另外，拉伸動作細節不同，拉伸的效果會有天壤之別。推薦跑步和瑜珈結合，尤其是陰瑜珈，利用全身放鬆狀態下，被動的拉伸，解決大塊肌肉問題有奇效。
4、除了拉伸，還需要泡沫軸。利用泡沫軸將腿、臀部的肌肉、筋膜鬆解開。鬆解開後，再進行一遍拉伸，效果會更好。總之，跑步之後，拉伸與放鬆的時間要充分，甚至可能會多於跑步的時間。跑後不放鬆，甚至放鬆不到位，不但會出現肌肉結塊，還很容易肌肉失衡，從而導致肌肉拉傷、骨骼偏離正位，致使膝蓋等關節磨損加劇，縮短運動壽命
腿粗的原因要結合你的體態，跑姿及跑速來分析，最後再來說跑後的拉伸。
1、如果你有體態不正方面的問題，就容易在跑步過程中出現肌肉代償，肌肉纖維就會變大變粗。所以，建議初次開始跑步的跑友，最好對自已的體態做一個評估，如果有比較明顯的體態問題，如扁平足、O型腿、X0型腿，脊柱側彎之類，最好先做體態康復後，再開始跑步。即便是沒有條件做康復，也不要把跑量一下提高太快太多。讓身體各部分能力逐步跟上後，再慢慢進階。
2、不想腿粗，就不要做短距離爆發類的跑，可以進行長距離慢速跑。長跑運動員的腿和短跑運動員的腿做一下對比，就清楚了。
3、跑後拉伸特別重要，現在大多數手機APP的拉伸其實是不太夠的。其一，APP給的統一套餐，任何人都是這一套拉伸，現實中，每個人跑姿不同，身體僵硬的部位不同，拉伸的動作和要求也會有所不同。另外，拉伸動作細節不同，拉伸的效果會有天壤之別。推薦跑步和瑜珈結合，尤其是陰瑜珈，利用全身放鬆狀態下，被動的拉伸，解決大塊肌肉問題有奇效。
4、除了拉伸，還需要泡沫軸。利用泡沫軸將腿、臀部的肌肉、筋膜鬆解開。鬆解開後，再進行一遍拉伸，效果會更好。總之，跑步之後，拉伸與放鬆的時間要充分，甚至可能會多於跑步的時間。跑後不放鬆，甚至放鬆不到位，不但會出現肌肉結塊，還很容易肌肉失衡，從而導致肌肉拉傷、骨骼偏離正位，致使膝蓋等關節磨損加劇，縮短運動壽命