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  • 1 # ufnzf42033

    可以的。但是要注意鍛鍊的方式方法。瘦弱型屬於那種體型比較小,脂肪含量比較低,肌肉也少。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體,需要做到以下幾點:

    1、必須對身體各個肌肉群進行大強度的訓練。

    2、每次訓練後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、蝦等。

    3、訓練要要保證足夠的休息。大重量的力量訓練是一方面,其次是飲食上建議補充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。增長肌肉有三大要素,訓練、營養、休息(恢復)。所以每次訓練後還需要保證良好的休息,這樣對於肌肉的恢復和再增長會取到更好的效果。

  • 2 # 藍風24

      一,改善腸胃的消化與吸收功能

      許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠,而是腸胃消化與吸收功能不夠,吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。

      以看醫生診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健身鍛鍊。

      平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。

      經常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。

      堅持飲食有規律,堅持細嚼慢嚥,堅持一日三或者四餐。

      不要吸菸,飲酒一定要少量適量。

      一定要吃衛生乾淨的食物,防止腹瀉。

      二,增加適當的營養

      喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。

      一定要堅持吃早餐。

      不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。

      有條件多喝各種營養粥。

      建議多喝酸奶,而不是牛奶。

      運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

      三,堅持經常運動

      要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習不要太多,應當對負重練習為主。

      每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。

      每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。

      四,做到生活有規律

      保證有充足的睡眠時間,並且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。

      儘量做到有自己的業餘時間,不要讓工作佔了你所有醒著的時間,不要把工作帶到生活中。

      五,儘量讓心情更愉快

      腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。

      平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。

      遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。

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