第一，一定要注意正確的方法。如果在健身房擼鐵，建議起碼請半年教練，從鍛鍊的計劃性和動作的規範性方面可以給你較好的幫助。等你學得七七八八了，再獨立的繼續練下去。當然你也可以選擇不在健身房練，家裡有一對啞鈴、一條橡皮帶，外加徒手自重練習，其實可以鍛鍊到身體很多部位的肌肉，當然也可以多看看Keep等上面的訓練教程作為參考。
第二要注意勞逸結合，上了四十身體恢復不像年輕人，最好是一週三練，最起碼隔一天練一次，讓身體能有時間休息。一開始肌肉會比較痠痛，人也會比較疲勞，因為還沒適應強度，可以多休息幾天，等狀態好點了再繼續。每天睡眠要保證。
第三一定要注意營養跟上，練肌肉要吃得好，蛋白質要跟上，特別是優質蛋白，不行可以吃些蛋白粉。另外要多補充水分，減少重糖重油重鹽的食物。
第四，要鍛鍊效果更明顯，應該考慮結合一定的有氧運動。可以每次擼完鐵加半小時以上的慢跑等，或者一週單獨有兩次有氧運動比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，並且讓整體的體能變得更好。
最後當然是持之以恆啦。之前沒有怎麼練肌肉的話，一上來效果不一定馬上能體現出來。但是堅持科學健康的鍛鍊，外加適當的營養補充及體能改善，相信幾個月到一年時間，會看到比較明顯的進步和提高的。千萬不要三天打魚兩天曬網，就會大打折扣了！
第一，一定要注意正確的方法。如果在健身房擼鐵，建議起碼請半年教練，從鍛鍊的計劃性和動作的規範性方面可以給你較好的幫助。等你學得七七八八了，再獨立的繼續練下去。當然你也可以選擇不在健身房練，家裡有一對啞鈴、一條橡皮帶，外加徒手自重練習，其實可以鍛鍊到身體很多部位的肌肉，當然也可以多看看Keep等上面的訓練教程作為參考。
第二要注意勞逸結合，上了四十身體恢復不像年輕人，最好是一週三練，最起碼隔一天練一次，讓身體能有時間休息。一開始肌肉會比較痠痛，人也會比較疲勞，因為還沒適應強度，可以多休息幾天，等狀態好點了再繼續。每天睡眠要保證。
第三一定要注意營養跟上，練肌肉要吃得好，蛋白質要跟上，特別是優質蛋白，不行可以吃些蛋白粉。另外要多補充水分，減少重糖重油重鹽的食物。
第四，要鍛鍊效果更明顯，應該考慮結合一定的有氧運動。可以每次擼完鐵加半小時以上的慢跑等，或者一週單獨有兩次有氧運動比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，並且讓整體的體能變得更好。
最後當然是持之以恆啦。之前沒有怎麼練肌肉的話，一上來效果不一定馬上能體現出來。但是堅持科學健康的鍛鍊，外加適當的營養補充及體能改善，相信幾個月到一年時間，會看到比較明顯的進步和提高的。千萬不要三天打魚兩天曬網，就會大打折扣了！