引體向上，在單槓上懸垂，手臂伸直，拉動身體上移，直到下巴過槓。　　正手、反手引體向上的不同在於握法：　　*正手引體向上。掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。　　*反手引體向上。掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度小。　　其他的引體向上變化動作還有：掌心相對，拇指與四指處於一側，水平引體向上等等。　　價值　　*發展肌肉。引體向上會迫使你拉起自身體重。這會給你的身體施加壓力，發展手臂和背部的肌肉。　　*握力。引體向上對涉及到抓握、格鬥、拉的體育專案都有幫助，如MMA、攀巖。　　*輻射。引體向上能力的提高對於涉及對抗肌的動作也有幫助：推舉、臥推。　　*肩部健康。利用槓鈴划船、引體向上等拉的動作去平衡臥推等推的動作，能夠防止肌肉發展不平衡。　　雙槓臂屈伸（雙槓臂曲伸）這個動作，以你自身的體重來訓練三頭肌的力量，對倒立還是很有好處的（倒立也是以自身的體重進行練習）。當然，在做雙槓臂屈伸（雙槓臂曲伸）時，身體最好不要盪來盪去，如果蕩啊蕩地，手臂就不需要用那麼大力了。也就是說，蕩啊蕩可以省力。雖然你做的次數可能會比較多，但效果卻不一定好。下圖和下下圖供參考。　　兩腳勾起來，也是可以蕩啊蕩地。如果身體前後蕩，藥夫子做四五十個也不成問題，但如果不蕩，做十個也挺困難的。　　雙槓臂屈伸（雙槓臂曲伸）不只練習三頭肌，似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有練到。　　雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。　　動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。　　動作要求：　　1．下放的速度要慢，並儘量降低。　　2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。　　3．不要在身體的前後擺動中完成動作。　　動作節奏：下放2秒左右，靜止1~2秒，撐起2秒。　　　　雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉——胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。　　1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。　　2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。　　3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。　　另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。