1、保暖措施要做好。

進入秋季，早晚溫差逐漸增大，因此有腰椎間盤突出症等骨病的患者要格外注意保暖。在飲食上，也要多吃一些溫熱的食物，減少生冷食物。

2、秋季合理使用護腰

進入秋季，天氣日漸涼爽，此時可以適當增加護腰的使用時間。尤其是那些長時間處於久坐、久站等環境的人，更容易造成腰部肌肉僵硬和勞損，加重腰痛症狀的發生。日常使用護腰，增加腰部的支撐，減少腰部的用力，緩解疼痛症狀的產生。

3、早上起床前先要緩幾分鐘

許多人早上起床的時候都會用力過猛，這是極其傷害腰部健康的行為，因此，每天早上醒來後，最好先在床上緩幾分鐘，讓身體適應從睡到醒的交替過程，調整好呼吸，再慢慢起身，不但可以避免腰部的損傷，還有利於身體和頭腦的清醒。

4、運動方法要選對

天氣漸漸涼爽，晚上吃飯後出去運動下是再好不過的了。但是，腰部本身有問題的人一定要注意，運動幅度切忌過大，以免對骨骼造成更嚴重的損傷。建議避免從事過重的勞動和過強的運動鍛鍊，減少腰痛發病和運動損傷。秋季運動可以選擇太極拳等簡單平緩的運動來緩解腰疼症狀，強身健體。

5、秋季加強營養

秋季是加強補充營養的最佳季節，可以多吃一些富含鈣質的食物，有助腰椎骨骼強健和肌肉彈性，預防腰痛發生。

6，選擇合適的床鋪

秋季護腰應選擇較硬的床較為適合，它可以較大程度維持腰椎自然生理曲度。而較為鬆軟的床會造成腰部肌肉張力過大誘發腰椎間盤突出的發作。