減肥是一件長期堅持的事情，減肥的方法很多種，比較奏效的分享給你：

1、慢跑30分鐘、快走30分鐘，堅持每天這樣鍛鍊，一個月可瘦15斤左右

2、每天堅持跳繩30分鐘，堅持一個月可瘦15-20斤左右，一定要堅持哦，否則第二個月會反彈的

3、（食譜）

前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。

麵食（素餛飩，素餃子，麵條，鹹餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。

水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍莓

每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天後續加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸背肉，白切牛肉，水煮蝦，腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃麵食了，搭配是：素菜加麵食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪不能吃哦。任何的內臟不可以吃。

按這個食譜吃一個月可瘦10斤左右。

1、頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原，左右各做20次。

2、頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

3、身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。

4、面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。

1.下壓頭（頸屈伸）　　兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。2.側壓頭（頸側屈伸）　　兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。3、俯臥頸上舉　　俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。 4、幫助放鬆頸肩肌肉　　盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。 5、活化頸椎　　保持盤腿坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

瘦脖子的方法:；

1、頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原，左右各做20次。；

2、頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。；

3、身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。；

4、面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。；擴充套件資料:；瘦脖子的注意事項:；1、由於要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。；2、為了使頸部得到更好的鍛鍊、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。；3、在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。；參考資料:人民網-脖子也要減肥？幫你練就完美頸部線條