-
1 # 高富帥的國際公法
-
2 # 使用者508873978285
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性天天須要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則須要1980~2340卡路里的熱量。所以一根香蕉的熱量不能供應身體需要。
其中,蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維攝取量應不少於16克。
正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液迴圈,呼吸,消化吸收等等。
擴充套件資料
人每天至少需要多少熱量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。每天消耗的卡路里>攝入的卡路里,堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量,但不要超1000,那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議:女人應該保證每天攝入至少1200大卡,男人1800大卡
參考資料
回覆列表
一天平均攝取2000大卡熱量為基礎!營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。要是你每天攝取的卡路里在1200左右,就可以達到減肥的目的。 你可以在早上吃點多蛋白的食品,但不能太多,一杯牛奶,和兩個麵包最好。中午你可以適當吃點含脂肪的食物,不過食物油中就有脂肪,你可以少量攝取。夜晚就要少吃了,你可以先吃點水果,在喝點粥應該就可行了