按骨髓紅系增生情況分增生性貧血（如溶血性貧血、缺鐵性貧血、巨幼細胞貧血等）和增生低下性貧血（如再生障礙性貧血）

貧血最常見的是缺鐵性貧血，因此平時應多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、豬肝、海帶、木耳、豬血、鴨血、紅棗、紅皮花生、蛋黃、豆類等。要注意飲食的合理配合，如餐後適當吃些水果，能促進鐵的吸收。餐後不宜飲濃茶否則影響鐵的吸收。另外用鐵鍋烹調食物，對預防貧血大有好處。葉酸和維生素B12也是造血必不可少的物質，但過度蒸煮食物，造成葉酸和維生素B12的破壞。因此生活中既要注意飲食多樣化，又要講究烹飪技術，儘量避免過度蒸煮食物。還要保護好“造血工廠”，許多化學、物理因素都可損傷骨髓，是造血的大敵，因此應嚴格執行防護措施，遵守操作規程，避免不必要的X光照射，尤其不可連用對造血功能有害的藥物。失血也是貧血的重要原因，因此，對各種失血性疾病應積極治療。

這個問題需要好好說說，我在諮詢中，我接觸到越來越多的年輕人有貧血症狀。即使他/她在體檢中，僅僅是紅血球略偏低，或者正常的指標，也會有貧血的症狀出現。

貧血不是疾病，貧血是疾病表現出來的症狀。這種症狀是血液中紅細胞/血紅蛋白數量減少，導致血液攜氧能力的降低。導致人體細胞正常發揮功能的能量下降。

短期內貧血不會有嚴重的後果，然而長期來看，就會導致肌體有嚴重的損傷。細胞供能下降，肌肉運動細胞構建和修復等重要功能下降，人體的免疫功能就會降低，修復損傷能力降低。腦供血不足/腦缺氧還會導致智力下降。

正如前面所說，貧血不是一種疾病，因此貧血有很多種成因：

由先天性基因損傷引起的，如地中海式貧血、鐮刀狀細胞病。

由某些疾病引起的，如癌症、炎症感染、風溼等。

由營養不良引起的，這是最常見最多的貧血原因。

我們這裡主要講第三種營養不良引起的。

我們通常的認知是缺鐵會引起貧血，的確這是一種常見的貧血原因，然而我們卻並不清楚我們的食物中鐵元素的補充方式，還是處於矇昧的狀態。

另一種常見的引起貧血的因素是缺乏蛋白質，血紅蛋白，顧名思義是鐵、蛋白質、氧氣構成的，即使鐵足夠了，蛋白質攝入不夠，也會造成貧血的。

第三種是缺乏維生素B族，鐵、葉酸、維生素B6、維生素B12等營養，綜合作用，才會讓我們人體合成足夠的血紅蛋白。

還有一種不太常見，但是會遇到的就是缺乏銅元素，銅是人體合成血紅蛋白最重要的一種催化劑，沒有銅的參與，人體合成血紅蛋白的效率極低。而這是我們認知的一個誤區。

在營養性貧血的諮詢中，我注意到即使有人注意多吃富含營養的食物，也不知道到底吃的多少，以及自己需要多少。我甚至經常會遇到有人問我，吃多了怎麼辦？你怎麼不想想你吃少了怎麼辦呢？