1). 能生吃的蔬果儘量生吃。

2). 搭配雜糧。 ·

3). 食物粗加工，如糙米、標準麵粉等。

4). 高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆(連皮煮)、燴菜配米飯、水果配餅乾等。

5). 儘量少接觸新潮食品，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。

6). 水果優於果汁。

7). 多咀嚼，多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調味。　

8). 少吃或不吃含精製糖的食物，如麵包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。

9). 晚上10點以後不再吃夜宵。

1. 能生吃的蔬果儘量生吃。

2. 搭配雜糧。 ·

3. 食物粗加工，如糙米、標準麵粉等。

4. 高低血糖指數食物混吃，如豬肉燉粉條、沙拉加土豆(連皮煮)、燴菜配米飯、水果配餅乾等。

5. 儘量少接觸新潮食品，如膨化米、膨化小麥等，血糖指數都在100以上。

6. 水果優於果汁。

7. 多咀嚼，多補充水分，酌用食醋代替部分食鹽調味。

8. 少吃或不吃含精製糖的食物，如麵包、蛋糕等甜點，可樂、汽水等甜飲料。

9. 晚上10點以後不再吃夜宵。

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