先普及個小知識——基礎代謝

基礎代謝是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。

1、經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差，自然基礎代謝也會下降。比如你正常情況基礎代謝能消耗1500kcal的熱量，睡眠不後基礎代謝可能會下降到1300kcal，你當天的熱量就剩200kcal，一個月就是6000kcal，時間長了這就是你的脂肪。

2、睡眠不足的人容易錯過早餐，飢一頓飽一頓形成暴飲暴食。眠時間少的人，其進食時間不規律，三餐不穩定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加。人體是很智慧的，如果你今天餓著它了，明天你多吃點，他就會把熱量偷偷藏起來，反反覆覆藏得越多，所以你變胖了。3、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌，飢餓感增加。每日睡眠時間短的人，其身體內抑制食慾的水平下降，促進食慾的飢餓激素水平升高，導致飢餓感增加，食慾增加。

4、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少。睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖是必然。

所以才說睡眠充足有利於減肥！想減肥的晚上10點就趕緊洗洗睡吧！