生完孩子最難攻克的難題「大胯」，怎樣改善骨盆問題同時胯還能比產前更小？

答：產後最難攻克的難題「大胯」問題，由於規律使然，也就是為了生孩子順利，女性的胯會被變寬，生過娃和未生過娃的女子，胯的確不一樣，真有差別！

有人會問，那麼，生育過的媽媽，是不是胯圍是不是就無法恢復到從前了？更加別提比產前還小了?

一般情況下，生過娃和未生過娃的女子，胯有差別，但差別也不會太大。

並且，隨著生殖系統的恢復，胯也會在半年左右的時間恢復過來，你不必過於擔心。

只是，生完孩子以後，主要的變化主要還在腰圍，因為容易長出一些贅肉嘛。因此，需要運用一些科學的方式方法，要堅持煅練，效果才會好哦！

大致從基礎調理、體形恢復，到體質恢復等，除了飲食上需要注意以外，堅持做針對腰部的有氧運動，多動少坐，對改善「大胯」效果佳。

有效、簡單、方便改善「大胯」的運動有：

仰臥起坐可針對產後腹部松馳起到效果。主要是鍛鍊上腹部肌肉。平坦緊緻的小腹對「大胯」也有一定的提拉效果。

正確的方法是循序漸進，從每天做10次以內開始，慢慢到30次左右，可達到強化腹部的效果。

躺在床上或是瑜伽墊上。雙腿合攏，雙手抱頭或舉起，透過腹部收縮，讓自己快速坐起，然後上身持續前彎，再回到坐姿，回到躺下。

如此反覆。速度和數量，可根據具體情況和年齡的不同而不同。一般來說，有基礎的，能夠用1分鐘做60個。

瑜珈中的許多動作，因其溫和、伸展、舒緩，適合產後來做。

比如貓式、拜日式、樹式等等，都對身材的恢復有一定的功效。

以上兩項運動，一個需要衝擊力，一個需要耐力。

有些新手媽媽有難度。那麼，也可以選擇沒有難度的慢跑或慢走。

每天慢跑或慢走40分鐘，對身材的恢復，促進產後「大胯」的恢復也是很有效果的。時間上要有保證，最少每次40分鐘。

以上，希望可以幫到你喲。