使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成後肌肉痠痛的就是現階段你所需要使用的重量。 隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。 相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。（重心上移，舉起時所耗能量更大）從來沒接觸過的人，要開始學，該怎麼選擇適合的壺鈴才好？壺鈴的分類，目前真正被正規使用的，有兩種。一種是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引進美國進行推廣時的改良版典型壺鈴（實心鑄鐵，壺體與把手直徑皆隨著重量不同而改變），另一類則是 AKC 競技組織採用，外型規格較趨近傳統俄國壺鈴樣式的競技壺鈴（大多為生鋼製，體積較大，把手與壺體直徑以及尺寸不因重量改變有所不同，以顏色作為識別，把手未塗裝的版本久放會生鏽。壺身中空，依照訂製重量再灌入適當配重）。形狀不適合貼身與靠手動作的設計。近年因為壺鈴運動在專業運動員接受訓練的效果呈現以及綜合格鬥技逐漸熱門的關係。由美國本地開始，跨至Continental，有越來越多人開始認識並想要嘗試進行壺鈴運動。也因此，運動器材廠商開始設計並生產「規格外」的新式壺鈴；最常看見的便是可變更重量的款式。外型上也開始出現「長得不像壺鈴」但是名稱也叫做壺鈴的產品。也有重量超輕或是超重的款式出現，甚至表面材質完全不適合做壺鈴動作的型別也有。仔細找找，其實真的會有點眼花。個人感覺，應該是大部分「沒有實際使用壺鈴來運動」的廠商和設計師們，將壺鈴當成是「另外一種啞鈴」才會有如此演變。形狀與比例趨近典型壺鈴，重量可調整，但是重量非滿載時失去實際功能。 不可諱言，自己是比較保守型的，對於太新奇或是刻意強調多功能的健身器材，始終是先打個問號。會好奇，但是會抱持疑問。實際試過之後，真的有用，就會欣然接納；如果只是「又一個噱頭」則會很徹底的避開這項器材。 以下是依照自己學習過程的心得，以及使用的經驗，提出的一些建議。【重量】成人女士，最輕請選單顆 8 公斤的壺鈴。 成年男性，最輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標準重量壺鈴，其實就壺鈴運動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個標準起點。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。有部份的人主張不要給體能較弱的老年人或青少年使用一般成人標準的重量來練習，個人則是認為一開始學習時，重量可以選擇成人的最低重量，但是不要做危險性稍高的動作。可以透過適當的重量，安全的動作，達到短時間運動當中作足夠有效的功能