坐姿腿屈伸是比較理想的鍛鍊股四頭肌的動作，練好股四頭肌可以增加膝關節穩定性，改善其負重狀態；這個動作還能極好地瘦腿和美化腿部線條，讓大腿前側的肌肉線條更加流暢優美。

坐姿腿屈伸借用器械訓練效果比較好，如果只能在家鍛鍊，也可以在雙腳綁上沙袋進行訓練。下面就一起來看看這個動作該怎麼做吧！

1.坐在腿部伸展機上，腰背靠緊靠板，雙手握住扶手，雙腳屈膝下垂，腳踝勾住橫槓，

2.股四頭肌收縮，將兩腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾起來。

3.在最高點時稍停1-2秒，感受股四頭肌的頂峰收縮，然後緩慢下放重量，至最低點前重複動作，重複練習10-15次為一組，3-4組。

動作要點：

1.動作過程中儘量保證背部不離開靠板，臀大肌不要抬起借力。

2.動作過程中最好始終勾起腳尖，保證股四頭肌的徹底收縮。

3、膝關節不要內扣。

Hi，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，Are you ok？

今天，讓我們來講一個簡單的小運動，這項小運動又簡單又容易進行，但是隻要堅持下去，就可以瞬間變美變帥變好看、身材超好人緣棒、在桃花運紛飛中升官發財走上人生的巔峰。這到底是一項什麼運動捏？這項類似於玉女心經和九陰神功的結合體運動，叫做坐姿提前屈，屬於一項靜態的拉伸運動。

首先，來看看這個運動應該怎麼進行吧！

我們在進行坐姿提前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，雙臂前伸，前屈上半身，儘量去觸碰自己的雙腳。建議進行4組到5組。

第一點：坐姿提前屈的好處

①消除乳酸堆積

坐姿提前屈作為一項靜態拉伸運動，可以幫助我們的身體消除乳酸堆積，解決運動後身體的痠疼、消除疲勞等。建議把這項運動放在無氧運動後進行，有效解決身體因為高強度運動鍛鍊從而造成的不適感。

②增加身體柔韌性

坐姿提前屈可以增加身體的柔韌度，隨著這項運動的深入進行，我們的韌帶也會慢慢地變得柔軟起來。但是，大家需要注意透過循序漸進的方式來進行這項運動，慢慢地讓身體有一個適應的過程，以免拉傷韌帶。

這項運動可以針對於腰腹部進行減肥，長期進行，我們不僅會擁有平坦的小腹和瘦瘦的小蠻腰，還可以擁有苗條的外形。如果你想要透過坐姿提前屈來瘦身，就一定要堅持到底，每天都要參與這項運動，長期進行後，你會發現自己有了充分的改變。

第二點：坐姿提前屈的進行要點

①運動的進行要點

我們在進行坐姿提前屈時，需要採取坐姿，雙腿伸直，上半身儘量壓下來，與下半身摺疊，雙手儘量向前伸，觸碰自己的腳尖。 需注意：我們在進行的時候，需要循序漸進地進行這項運動，雙腿放鬆，微微收緊腹部。建議一次進行4組，一組進行15個，一個保持10秒鐘以上。

②運動期間的要點

我們在進行運動期間，需要保持充分的運動頻率、高質量的休息以及良好的飲食。

坐姿提前屈屬於一項比較輕鬆的運動，可以每天都進行，也可以保持一週5次的鍛鍊頻率。在運動期間，需要保持良好的休息，避免熬夜，每天都要擁有高質量的睡眠。在生活中還需要保持健康的飲食，多補充蛋白質、維生素以及微量元素，控制飲食中鹽分、卡路里以及糖的攝入等。

看到這裡，我們對於這項神奇的小運動——坐姿提前屈是不是有了深入的瞭解啦，如果你想要透過運動改變自己，就一定要進行起來了。坐著就可以鍛鍊身體的神器運動，絕對是你不容錯過的！

妥妥說一句：好看的人已經開始坐起來了，醜的人還在猶豫。

所以你還等啥？哈哈哈，趕緊練起來吧！！！