晚上跑步的好處主要有以下幾點：第一點，促進消化。在晚飯半個小時以後，可以透過慢走、慢跑的方式來進行運動，可以促進胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利於減輕體重。第二點，有助於睡眠。現代人工作壓力很大，身心疲憊，很容易會導致失眠。透過晚上跑步的方式，可以釋放自己的心情，同時使肌肉能夠由緊張到鬆弛，會改善睡眠。第三點，有利於減肥。很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助於減肥。

晚上跑步能夠讓肌肉線條更加流暢，加強人體新陳代謝功能，提高肺活量，讓呼吸肌更加發達，避免呼吸道類疾病發生，還能夠起到延緩衰老、預防老年性關節疾病的作用。

晚上適宜地跑步，能緩解一天中緊張工作的心情，有家人朋友陪伴更是一種放鬆交流的交流方式，對身體也是大有益處，跑步作為一項有氧活動，堅持跑步能夠有效減肥，筋骨放鬆，活動。但碰上惡劣的天氣就建議不要去，比如大霧天，空氣中的各種顆粒增多影響呼吸系統的健康，而且大霧天視野短，容易造成生命危險。

一天中最佳跑步的時間段

在美國生活期間，我常常看到有人在跑步，不論什麼時段，幾乎24小時都有人在跑步。那麼究竟什麼時段跑步比較好？......

一、跑步的好處

養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處

跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。

長時間跑步會損傷肌肉。

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跑步的動作要領

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，

很多人都喜歡晚上跑步，晚上的空氣比較好，因此跑步時也會有一個好心情，晚上跑步可以說是有很多的好處，比如說，可以增強我們的免疫力和抵抗力，這樣我們的身體素質就會越來越好的。如果你堅持每天的跑步，還可以達到減肥的效果，成功的減掉身上的贅肉，恢復苗條的身材，同時，跑步還可以鍛鍊肌肉，增強我們的內迴圈系統。因此，晚上跑步是有很多好處的