屈膝久坐不僅會造成脊柱關節壓力增大，還會出現下肢關節緊張，血液迴圈減慢。所以平時久坐時最好在腰部和頸部放合適的支撐，以保持良好的曲度，坐著時可以做一些擴胸運動 頸肩部的抗阻運動來拉伸軟組織和脊柱，減輕關節壓力，而下肢可以找一張椅子，雙腿放在上面做壓腿拉伸的動作，鬆解下肢肌肉促進血液迴圈。不過最好還是每隔半個小時或一個小時就要起來活動一下。

進行適當的鍛鍊是可以改善久坐造成關節應力積累和肌肉緊張的，但由於這類人群肌肉力量比較差，多伴有生理曲度變直的問題，因此鍛鍊要注意適合的方式，不建議進行劇烈運動或負重鍛鍊，像急轉急停的運動 單邊運動都不太適合，早期階段應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 飛燕 平板支撐比較安全，條件允許的話，游泳效果不錯。

運動可以緩解久坐導致的一些問題，久坐導致常見的問題是體態問題，脖子前傾，壓迫脊柱，還會引起肚子上的脂肪堆積，導致一些肥胖。

久坐還會產生一些不良姿勢，如二郎腿，長期翹二郎腿會壓迫血液的流通，本身久坐就已經讓血液迴圈並不是通暢，在產生不良動作會加劇這種變化。

運動可以緩解一定的症狀，我個人就是久坐型別，尤其是工作後，工作入神就捨不得離開工位，或者乾脆想不起來，一下午就會過去了。

每當這個時候，也總是後悔沒有定時起來走一走，好在下班後我都會留出30~40分鐘的跑步時間，用來緩解久坐導致的可能發生的問題。

現在在工位上，都會定好一個鬧鐘，一般為1小時一次，或者接一杯水，水喝完就去接，利用這些空擋走一走，動一動，緩解一下久坐，伸展一下身體。