維生素D又稱“Sunny維生素”，在體內維持合理水平，有助於強身健體，反之則會誘發諸多問題。VD雖被稱為“Sunny維生素”，但Sunny照射並非它的唯一來源，它在動物性食物中的含量也較多，可這些食物中維D的含量不能完全滿足人體需求。維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。
具體來說，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：
1、在家中或養老院裡長期足不出戶的老年人；
2、大部分工作時間都在室內的白領職員；
3、“晝伏夜出”的夜班人員；
4、不愛出門的“宅男”“宅女”。
當然，除了去醫院，你還可以透過身體向你發出的一些小細節，來推測是否需要額外補充維生素D，如：
●骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人，更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
●心情抑鬱
維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病機率。
●年齡超過50
年紀越大，面板產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。
●超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。
●深色面板
面板色素是自然防曬霜。塗抹防曬指數為30的防曬霜會使面板製造維生素D的能力降低97%。面板黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色面板人群相同的維生素D。
●頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
既然知道了自己缺乏維生素D，那當然要補充維D了，以下三招教你補足維生素D：
一、常吃富含維D的食物
●蛋黃
蛋黃富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
●幹香菇
幹香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
●沙丁魚
沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
●金槍魚
金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
●魚肝油
魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
●除此之外，乳酪、肝臟、穀物、奶製品、豆奶等，都有助於補充維生素D。
二、每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠Sunny中的紫外線照射後，透過自身面板合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
●老年人邊曬邊動
在早上10點前及下午4點後的陽臺或空曠場所曬太陽。邊曬邊走動，有利身體吸收日光。每天曬1次，每次20~30分鐘即可。
●中青年人曬久點
中青年人身體新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，所以需要較長時間的日照。可選擇上午6~10點和下午4~6點在戶外Sunny下活動，每天曬1~2小時為宜。
●少兒多曬要有度
處在身體成長髮育關鍵期的少兒，骨骼發育需要大量維生素D，輔助身體吸收鈣，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點至下午4點的Sunny，其餘時間都可以讓他們在Sunny下玩耍。
注：體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。嬰幼兒面板嬌嫩，也要特別注意避開紫外線高峰期。
三、食用維生素D的補充劑
根據華人的飲食規律及生活習慣，單靠Sunny照射及膳食補充的維生素D是遠遠不夠的，有人不能曬太陽，有人不可能每天吃魚等等，這時候就必須要吃點維生素D的補充劑了，如Living Healthy苓康兒的VD鈣，每日一粒就能補充人體對維D的需求。
維生素D又稱“Sunny維生素”，在體內維持合理水平，有助於強身健體，反之則會誘發諸多問題。VD雖被稱為“Sunny維生素”，但Sunny照射並非它的唯一來源，它在動物性食物中的含量也較多，可這些食物中維D的含量不能完全滿足人體需求。維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺少食物來源的人群中，尤以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，胃腸道疾病、肝病、腎病等都能引起維生素D缺乏。
具體來說，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：
1、在家中或養老院裡長期足不出戶的老年人；
2、大部分工作時間都在室內的白領職員；
3、“晝伏夜出”的夜班人員；
4、不愛出門的“宅男”“宅女”。
當然，除了去醫院，你還可以透過身體向你發出的一些小細節，來推測是否需要額外補充維生素D，如：
●骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人，更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
●心情抑鬱
維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病機率。
●年齡超過50
年紀越大，面板產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。
●超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群，可能需要補充更多的維生素D。
●深色面板
面板色素是自然防曬霜。塗抹防曬指數為30的防曬霜會使面板製造維生素D的能力降低97%。面板黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色面板人群相同的維生素D。
●頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
既然知道了自己缺乏維生素D，那當然要補充維D了，以下三招教你補足維生素D：
一、常吃富含維D的食物
●蛋黃
蛋黃富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
●幹香菇
幹香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。
●沙丁魚
沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
●金槍魚
金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。
●魚肝油
魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
●除此之外，乳酪、肝臟、穀物、奶製品、豆奶等，都有助於補充維生素D。
二、每天曬足太陽
人體90%的維生素D是依靠Sunny中的紫外線照射後，透過自身面板合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
●老年人邊曬邊動
在早上10點前及下午4點後的陽臺或空曠場所曬太陽。邊曬邊走動，有利身體吸收日光。每天曬1次，每次20~30分鐘即可。
●中青年人曬久點
中青年人身體新陳代謝較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，所以需要較長時間的日照。可選擇上午6~10點和下午4~6點在戶外Sunny下活動，每天曬1~2小時為宜。
●少兒多曬要有度
處在身體成長髮育關鍵期的少兒，骨骼發育需要大量維生素D，輔助身體吸收鈣，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點至下午4點的Sunny，其餘時間都可以讓他們在Sunny下玩耍。
注：體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。嬰幼兒面板嬌嫩，也要特別注意避開紫外線高峰期。
三、食用維生素D的補充劑
根據華人的飲食規律及生活習慣，單靠Sunny照射及膳食補充的維生素D是遠遠不夠的，有人不能曬太陽，有人不可能每天吃魚等等，這時候就必須要吃點維生素D的補充劑了，如Living Healthy苓康兒的VD鈣，每日一粒就能補充人體對維D的需求。